Всем привет мои дорогие друзья 👋! Рада Вас Всех видеть на своём канале 🥰!
Делитесь своими успехами и настроением в комментариях 😊!
А я, сегодня, напишу Вам 10 шагов, которые вернут Вас на диету, после срыва🍖!
✅Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у Вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если Вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам»!
✅Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить Вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
✅Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
✅Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
✅Найдите новый источник удовольствия. Если Вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то Вам необходимо найти новый источник "радости". Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
✅Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит Вас сорваться с диеты.
✅Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
✅Правильно завтракайте. Если Вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
✅Не держите вредные продукты дома. Если не хотите есть вредную пищу, не стоит держать ее в холодильнике. Чтобы ненароком не купить что-нибудь вредное никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок.
✅Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной 🍒!
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️
