Диафрагмальное дыхание:
Помогает расслабиться
Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами – “борьба или бегство”. Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.
Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.
Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.
Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: “отдых и переваривание”, и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.
Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.
Ускоряет восстановление организма после изнурительных физических нагрузок и тренировок
Стабилизирует уровень сахара в крови
Обычно, когда люди задумываются о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание – не самое первое, что приходит на ум. Исследования показали, что практика диафрагмального дыхания может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.
Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и, тем самым, снижает уровень глюкозы в крови.
Улучшает пищеварение
Как говорилось выше, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения. Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения. Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате там ощущается тяжесть.
Укрепляет легкие
Наблюдение за тем, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, побуждает сделать вывод о том, что благодаря этому легкие становятся сильнее и открываются больше. Ученые доказали, что дыхание животом увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям.
Изменяет экспрессию генов
В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такой вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.
Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.
В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.
Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством диафрагмального дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс.
Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диафрагмальное дыхание – действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне.
Лечебное воздействие диафрагмального дыхания на организм очевидны. Напряжение мышц брюшной полости посредством дыхательных упражнений способствует оздоровительному эффекту и похудению. После методичных и регулярных занятий отмечаются такие положительные изменения:
Наблюдается процесс активного насыщения крови кислородом;
Кровеносная и сосудистая системы работают существенно лучше;
Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
Устраняется одышка;
Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
Эффективно снижается лишний вес;
Происходит нормализация сна.
Таким образом, любой человек всегда имеет в своём распоряжении «палочку-выручалочку» от большинства болезней. И название этому волшебному инструменту — диафрагмальное дыхание. Остаётся только лишь правильно освоить такой инструмент и повседневно его использовать.
https://vk.com/domzdorovyarostov
Дом Здоровья Ростов