Никто не скажет, что меньше - значит всегда лучше, но каждый сам понимает, когда переходит ту грань и нередко переедает, что уже совсем не хорошо. Ну или человек хочет привести себя в форму, подсчитал калории - стал пробовать по ним питаться, а ничего не получается. Просто человек не наедается. Я в свою очередь это все уже опробовала, так как перешла на интервальное голодание к лету и естественно, что для тела это стало непривычным делом. Поэтому сегодня хочу поделиться тем, что мне помогает есть меньше (а точнее в той норме, которая позволяет мне поддерживать себя в форме), и при этом не голодать.
Скажем так, мы все привыкли к определенному типу питания, которое не всегда позволяет нам не то, чтобы снижать вес, но даже удерживать его в пределах вашей нормы. Поэтому чуть-чуть расслабился и уже набрал пару лишних сантиметров на талию. Тогда человек сразу думает о том, что надо меньше есть. Но, тут стоит отметить, что не нужно отказываться от еды совсем - просто нужно высчитать то, сколько калорий в сутки нужно именно вам, при этом учитывая физическую нагрузку. Для этого сейчас есть много программ. Но вот предположим, что вы все это сделали, но понимаете, что просто не можете есть меньше, вам чего-то не хватает, нет чувства насыщения. Но о чем здесь можно помнить - давайте смотреть:
- Первое, о чем стоит подумать: первые дни, когда вы переходите на менее калорийное питание не старайтесь делать большую физическую нагрузку. Я в первые дни интервального голодания (около 10-14 дней) ничего не делала, в основном только ходила.
- Второе, записывайте то, что вы едите - это поможет понять первое время, когда и почему вы перебираете и что способствует вашему голоду. Часто, это голод эмоциональный, поэтому следите когда вы испытываете стресс - обычно через 20 -15 минут появляется сильный голод.
- Меньше простых углеводов - больше белка. Я не отказалась от простых углеводов вовсе, но ем их очень мало (ну мороженое могу съесть к примеру раз - два в месяц, хотя понимаю, что лучше не стоит или печеньку с чаем). Хлеб не ем вообще, либо в определенные дни месяца, когда хочу беру хлебцы, но обычно простых углеводов у меня мало. Я заменила их все таким на белок. Например, обычно проще купить булочку для перекуса в магазине, но полезнее будет сварить яйцо или взять немного курицы на перекус, добавить овощей немного и этим перекусить, если хочется. Ну или творог, как вариант. Белок дольше держит сытость, чем простой углевод - вы это знаете.
- Ищите аналогию. Интересно, что когда нам чего-то не хватает в плане элементов, то мы начинаем это искать не всегда в полезных и менее калорийных продуктах, а именно в копченостях, сладостях, выпечке. Некоторые говорят - я не могу без выпечки. На самом же деле, скорее всего вам чего-то не хватает. Если есть возможность, то конечно лучше это проверить у специалиста. Но иногда бывают просветления и вы понимаете, что хотите что-то съесть. Я к примеру ранее не понимала, почему не могу без шоколада - при чем в любых количествах и всегда, а еще гречка. Как оказалось, и включив в рацион больше магния, к шоколаду можно стать равнодушнее. У некоторых даже тяга ко льду появляется.
- Не забывайте о воде. При незхватки воды можно хотеть постоянно есть и не наедаться.
- Не забывайте о том, что необходимо есть осознанно и медленно. Дело в том, что физическому телу необходимо время, чтобы понять, что вы наелись и это примерно 15-20 минут после трапезы и приема пищи. Поэтому, чем медленнее вы едите, тем меньше съедите, не переедите и насытитесь.
- Вода с лимоном, апельсином, мандарином вечером. Очень часто бывает, что хочется есть именно к вечеру. Я пью воду с цитрусами или чай с цитрусами и голод снижает, и успокаивает.
- Не садимся есть во время сильных негативных эмоций. Вы все равно не наедитесь, переедите. Лучше сходите в душ, сделайте ванну - словом успокойтесь, и только потом, если ощущаете голод подите.
- Перед едо за 15-20 минут пью воду. Так я проверяю себя на факт того, не путаю ли я голод и жажду. Прямо немного воды - много не нужно.
- Добавляйте в рацион богатые на элементы продукты, если вы их хорошо принимаете: квашеная капуста, крупы, орехи (это правильные жиры), авокадо (я вот его не люблю, хоть он и полезен, но если вы его любите, то это отличный источник хороших жиров), а также морская капуста, не забываем о рыбе, если вам её хочется.
- Добавляем различные семена в салаты, молочную продукцию. Это придает сытость, вы долго её сохраняете и пользу. Например, тыквенные семечки, семена льна, подсолнечника, кунжута. Я добавляю немного их в салаты, кефир, ряженку или йогурт. И сытно и долго есть не хочется. Обычно это к перекусам.
- Массаж от аппетита. Есть много зон, я об этом уже писала - постараюсь оставить ссылку на эту статью.
А также не забываем, что при переедании наше физическое тело к этому приспосабливается и при систематичной проблеме оно ждет от вас именно столько, сколько вы съедаете. Поэтому первое время, даже при норме калорий (и не при переедании) можно ощущать голод и всему нужно время. Главное не допускать того, чтобы вам чего-то не хватало.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: