Эту статью решил написать специально для тех моих читателей, кто продолжает ходить на работу и, одновременно, заботится о своем здоровье. К сожалению, в горячке работы многие сотрудники офисов пользуются быстрым, но нездоровым перекусом. В результате их настигает печально известная полуденная усталость, когда клонит в сон и невозможно сосредоточиться.
Причина нежелательной дремы и усталости проста. Переваривание пищи занимает больше времени, потому что она нездоровая, тяжелая, жирная, калорийная или сладкая. Чтобы ее усвоить, организму требуется больше ферментов. На это используется вся энергия, а для работы мозга ее остается мало.
Если кто-то подумает, что лучше отодвинуть обед подальше, чтобы поработать, это тоже не лучшая идея. Ведь голод настигнет позже с удвоенной силой и заставит съесть намного больше.
Осознанный выбор продуктов
Сидячая работа уменьшает потребность в калориях. Поэтому необходимы надолго насыщающие продукты: цельнозерновые, фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, отличаются высокой плотностью питательных веществ и способны избавить от приступов голода.
Переходите на легкое питание, ешьте меньшими порциями несколько раз в день. Это позволит не перенапрягать организм и держать себя в форме – работать со свежей головой и концентрироваться на задачах.
Сбалансированное питание в столовой
Столовые приспосабливаются к пожеланиям посетителей. Вместе с картофелем фри здесь обязательно есть полезный для здоровья салат. Откажитесь от сливочных соусов, панировочных блюд и сладких калорийных десертов.
Полезны легкие сытные гарниры из риса, цельнозерновых макарон или отварного картофеля к нежирному мясу или рыбе. Овощные салаты добавят витаминов. Большой выбор блюд в меню избавит от однообразия.
Перекус на рабочем месте
Если работы слишком много, можно обойтись и без столовой. Еду можно приготовить дома и разогреть ее в микроволновке (хотя я сам категорически против микроволновки). Это также могут быть мясные или рыбные блюда с гарниром и овощные салаты. Для их приготовления потребуется немного домашнего времени. Можно заготовить полуфабрикаты на всю неделю.
Спасительным выходом становятся бутерброды. Цельнозерновой хлеб будет сытнее и полезнее с творожным или сливочным сыром, постной котлетой, нежирным мясом индейки с добавлением салатного листа, свежего огурца или помидора.
Не хочется хлеба, замените его цельнозерновой булочкой. Долгого приготовления не требует йогурт с орехами, фруктами и сухофруктами. Все это вкусно, легко и надолго оставляет чувство сытости.
Пить, пить и пить
Сухой воздух помещения, пыль, постоянно работающие сплит-системы лишают организм воды. Но о питье многие забывают, потому что рабочий день проходит в стрессе и горячке, под давлением сроков выполнения задач.
Недостаток воды, в свою очередь, оборачивается ухудшением кровообращения, что приводит к дефициту кислорода в мозге, а отсюда ухудшение когнитивных способностей – памяти, концентрации. Ставьте с утра на рабочий стол бутылку с водой и не ждите появления жажды.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Польза упражнений при повышенном давлении.
Простые правила, благодаря которым можно сохранить здоровье до глубокой старости.
Продукты, полезные для здоровья волос.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊