Брусья - один из самых универсальных снарядов. Универсальность их имеет отношение к тренировкам, к развитию различных мышечных групп, а также к их доступности.
Отжимания на брусьях в классическом исполнении хорошо тренируют плечевой пояс и задействуют в работу: грудные мышцы, трицепсы, а также передние дельты. Ещё ряд мышц выступают в качестве стабилизаторов. Поэтому данное упражнение принято считать базовым.
Отжимания на брусьях отлично дополняют тренировку грудных и трицепсов. Так например изменение ширины брусьев может изменить вектор направления силы и уже "напрячь" различные мышечные группы.
Отжимания на брусьях для грудных.
Во всех видах отжиманий на брусьях рекомендуется работать в диапазоне 10-15 повторений с учётом мышечного отказа. 3-5 рабочих подходов в зависимости от тренированности атлета. Такой тренинг к тому же не только качественно "прокачает" грудные, но и будет наиболее безопасен. При более силовой тренировке с дополнительным отягощением - возрастает риск получения травмы.
- Классический вариант. Считается лучшим упражнением для "прокачки" нижней части грудных. Чтобы акцентировать работу именно на грудных необходимо максимально возможно наклонить корпус вперёд. Это очень хорошее упражнение, анатомически правильное и популярно во все времена.
- Горизонтальные отжимания на брусьях. Данный вариант позволяет хорошо прорабатывать центральную часть грудных.
Такие отжимания напоминают отжимания от пола. Но в отличии от них - брусья имеют большое преимущество, связанное с возможностью хорошенько растянуть грудные мышцы в нижней точке начала движения.
Горизонтальные отжимания будут полезны новичкам, так как не требуют мощной физической подготовки. Также будут полезны уже опытным атлетам при применении их в конце тренировки. Они позволят и "напампить" и растянуть грудные мышцы.
Стоит также пометить - если есть возможность поставить ноги выше заданной плоскости (например "закинуть" их на шведскую стенку), то это позволить сместить нагрузку на верх грудных.
- Отжимания на брусьях в низ головой. Это уже высший пилотаж. Брусья третьего уровня. Упражнение технически выполняемые не просто. И доступно только опытным атлетам и "монстрам" варкаута.
Тем не мения такие отжимания заслуживают внимания. При данном исполнении нагрузка смещается на верхнюю область грудных, а также не слабо подключается передняя дельта. Из всех возможных отжиманий, лучше чем данный вариант, не одно так не прорабатывать верх грудных.
Удивительно как незамысловатый с виду снаряд может влиять на развитие мускулистого тела. Меняя угол наклона, ширину хвата и расположение корпуса - дают возможность поработать над конкретной областью.
Надеюсь статья будет вам полезна и пригодится в ваших тренировках с применением брусьев. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья.