Сегодня мы делимся с вами советами от диетолога Марины Гольдиновой.
Жаркое лето не за горами. Представьте себя, как вы идете в легком коротком платье и ловите восхищенные взгляды мужчин. Вы довольны своим внешним видом, порхаете как бабочка, жизнь удалась!
Этот образ может стать реальностью, если начать менять свое питание уже сегодня. Лето через пару месяцев, вы успеваете скинуть 5-8 килограмм, стать на 1-2 размера меньше. Все в ваших руках!
С ЧЕГО НАЧНЕМ?
1️⃣ С цели! Взвешиваемся, измеряем окружности и ставим цель - безопасно терять 500-900 грамм в неделю.
Размещаем свое фото, какой вы хотите стать, на дверку холодильника и входим в этот образ.
2️⃣ Проводим ревизию продуктов в доме - убираем из дома сахар, все сладости, белую муку, белый рис (углеводная пустышка), фрукты, сухофрукты кроме чернослива, рафинированное растительное масло.
Идем в магазин за новыми полезными продуктами: овсяная, гречневая мука, сахарозаменитель - стевия, ягоды вместо фруктов, можно замороженные, вместо белого риса - бурый.
Добавляем в свой рацион суперфуды, например, семена льна, которые можно найти в любом магазине и которые ничем не хуже дорогостоящих семян чиа.
3️⃣ Меняем способы приготовления пищи - вместо жарки на масле - запекаем котлеты, сырники в духовке, учимся готовить в мультиварке и на гриле.
4️⃣ Рассчитаем калории - желаемый вес х 24 х 0,9 - то, что вам сейчас надо.
Контроль калорийности съеденного можно проводить любым счетчиком, например, Fatsecret. Рассчитываем норму белка -1,5 гр на 1 кг желаемого веса, 60 грамм жиров и 2 гр на 1 кг желаемого веса углеводов.
Питание достаточно сделать 3-4 разовым, не нужно делать интервалы и питаться дробно и часто.
5️⃣ Питайтесь полноценно и разнообразно. Включите в рацион зеленые смузи, а для повышения калорийности добавьте в них чайную ложку перемолотых семян льна. Так вы получите и клетчатку, и полезные жиры Омега-3, и качественный белок.
6️⃣ Отдельно хочу добавить про витамины - они очень нужны именно весной. Поэтому включаем в рацион качественные добавки - витамин Д 4000 МЕ на завтрак. Витамин С по 500 мг в сутки, Омега-3 по 1 грамму на завтрак и мироэлементы в усвояемых хелатных формах- хром, цинк, селен.
Следуя этим нехитрым рекомендациям вы сможете получить желаемые формы и килограммы уже к лету и провести его, порхая и наслаждаясь легкостью и здоровьем.