Сон и похудение
В этой статье поговорим о том, как сон влияет на вес и похудение. Недостаток сна может оказывать значительное негативное влияние на состояние здоровья в целом, и значительно осложнять похудение.
Сам по себе недостаток сна, конечно, не заставляет вас набирать вес - лишний вес не берется из воздуха, он берется от переизбытка калорий. Но дефицит сна значительно повышает уровень стресса, заставляя вас чувствовать недостаток энергии и пытаться компенсировать эту энергию из пищи, желательно легкодоступной, калорийной и легкоусвояемой. Это обычно что-то сладкое и мучное.
Довольно легко не заметить, как несколько дней недосыпания превращаются в хроническое недосыпание и, следственно, в хронический стресс. Организм живет в перманентном состоянии “бей или беги”, и часто этот стресс не находит какого-то разрешения и реализации.
В природе стресс кратковременный, он побуждает вас к реакции или действию, тем самым этот стресс реализуется и находит выход, и не “накапливается” в организме. Это то, что помогает нам выжить.
Но в обычной жизни стресс может стать перманентным и вызывать значительные проблемы со здоровьем. Все это может сказываться на качестве сна, вы не можете спать нормально. А недостаток сна, в свою очередь, вызывает дополнительный стресс.
Когда вы мало спите, в вашей жизни становится хуже все: самочувствие, производительность на работе или в учебе, концентрация внимания и т.д. И в том числе, способность сопротивляться пищевым соблазнам и делать хороший выбор.
Предположим, вы хотите похудеть. Выспавшийся человек с гораздо большей вероятностью будет придерживаться своего плана и не поддастся на то, чтобы съесть какую-то внеплановую вкусняху. В том время как уставший, невыспавшийся человек может даже сам не заметить, как уже дожевывает второй кусок торта.
Но помимо этого недостаток сна:
- снижает ваше восстановление после тренировок. Тренировка - это всегда стресс. При достаточном сне и соответствующем питании он может быть положительным, вызывающим соответствую адаптацию, например, рост мышц. В противном случае, тренировки при недостатке сна могут просто еще больше усугублять состояние стресса.
- снижает чувствительность к инсулину. Все возвращается на место после нормального сна.
- снижает иммунитет.
- ухудшает состояние кожи и заставляет быстрее стареть все системы вашего организма
- повышает риски сердечно-сосудистых и др. заболеваний.
И еще мешает худеть. Дело не в том, что из-за недосыпа вы расползаетесь во все стороны, а в том, что чувство самоконтроля в отношении еды снижается, вы склонны переедать и делать плохой пищевой выбор.
Поэтому, если вы поставили перед собой цель похудеть, то в списке приоритетов у вас на первом месте должен быть полноценный сон. Я знаю, что иногда это проще сказать, чем сделать. Но для тех, кто хочет, нет ничего невозможного - иногда достаточно просто отложить телефон вечером и не листать ленту соцсетей.
А как у вас дела обстоят со сном? И мешает ли он вашему похудению?
#сон и похудение #похудение #здоровое похудение