В своём телеграм-канале я вчера рассказала, что за 5 месяцев набрала 4,5 кг в результате гормональной терапии во время ковида. И многие в ответ поделились своими историями о весе, питании и отношении к своему телу. Понимаю, что тема психологии питания очень актуальна, поэтому хочу ее осветить подробнее.
Наше питание тесно связано с самооценкой.
По поведению в питании мы можем анализировать наши взаимоотношения с внешним миром. Одна из основных проблем, которая возникает у людей, - это неспособность разделять голод и аппетит.
Голод — это биологическая потребность, направленная на сохранение физической целостности организма.
А аппетит — это стимул извне: красивый вид, вкусный запах и др. Заметьте, что реклама еды всегда очень сочная и яркая. Это делают, чтобы запускать в человеке эмоциогенное переедание. Голода нет, а аппетит появляется.
Эмоциогенное переедание возникает тогда, когда человек испытывает стресс, дефицит ресурса, и еда становится способом снятия напряжения.
Переедающая жена алкоголика или мама больного ребенка — это классика жанра. У них все силы уходят на то, чтобы поддержать близких, и их ресурс истощен. Еда берет на себя эти замещающие функции.
Наша цель — находить этот ресурс другими способами.
Объясню на своем примере. Если в день я консультирую 4 человек, то энергию на последнего клиента я уже должна достать из своего ресурса. У меня нарушается баланс. И если я не буду двигаться, не пойду гулять, не потанцую, то 100% переем. Я должна постоянно контролировать свое отношение с собой. Если я принимаю на себя больше, чем обрабатывается моим бессознательным, и при этом не восполняю ресурс, то этот дефицит будет сказываться на объеме пищи.
Важно изменить свое пищевое поведение. Каким образом?
Нужно забрать внимание с еды. Если мы ничего не делаем, мы думаем о еде. Надо придумать альтернативу для того, чтобы доминанта с еды куда-то перешла: повышать любовь к себе, прислушиваться к своему организму, и тело начнет отзываться. Нам нужна сила воли, чтобы принять новый уровень жизни: питанию уделять столько времени, сколько нужно, ни минутой больше.
НО, чтобы не вызвать сопротивление, обозначьте себе, что эти ограничения временны и нужны только, чтобы выйти за рамки. Чтобы вы могли привыкнуть и перестроиться, научиться направлять свое внимание не на краткосрочное удовольствие, а на объем энергии.
Помните, что здоровые отношения с едой — системообразующий процесс. Это нелегкий путь, но его определенно стоит пройти, чтобы обрести гармонию с собой и своим телом!
В следующих постах я подробно разберу различные причины переедания, т.к. этот запрос получаю достаточно часто. 30 мая стартует второй поток курса «Психология питания», где мы разбираем, как жить в гармонии со своим телом, не переедать, не жить на диетах - не впадать в крайности.
А какие у вас отношения с едой? Часто впадаете в крайности?
#психология питания #компульсивное переедание #переедание #заедание стресса #лишний вес #как похудеть #психология #психолог #анетта орлова