Доброго дня всем!
Я уже ТАК ДАВНО занимаюсь вопросами снижения веса, что порой кажется, что нет уже такого вопроса, на который я не смогла бы ответить. Но, оказывается, что это далеко не так. Да так и должно быть.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В практике снижения веса я периодически напоминаю худеющим дамам, что уровень снижения веса напрямую зависит от метаболизма или скорости обмена веществ в организме.
Существуют способы и методы, влияющие на ускорение обмена веществ и это мы необнократно рассматривали на наших марафонах снижения веса.
- В процессе дальнейшего изучения метаболических процессов в организме я совершенно случайно написала новую методику снижения веса. Её хочу предложить в платные группы, так как нужен контроль и наблюдение за тем, КАК она работает, а посредством бесплатного марафона, когда марафонцы никак не организованы и в большинстве своём, как показывает практика, отсиживаются " в кустах", мне этого не удастся сделать.
- Итак, в чем суть этой методики? Помните была как-то в моде так называемая Кремлевская диета? суть её заключалась в подсчете баллов в организации питания для похудения. Если кому-то интересно вспомнить эту диету, то я могу её описать, причем не из интернета информацию возьму, а из справочной литературы, в котором описана именно та самая, самая полезная, потвержденная многочисленными исследованиями, система организации питания для снижения веса.
- Так вот, суть новой методики снижения веса, которую я предлагаю, будет иметь схожие черты с Кремлевской диетой, но лишь отчасти, а более всего в том, что в ней тоже будет присутствовать система баллов в оценивании своего питания.
Новая система снижения веса очень подходит тем, кто работает, потому что она имеет ряд достоинств по сравнению с Золотым правилом похудения, которому я обучаю на своих бесплатных марафонах и которого придерживаются участники платных групп.
К достоинствам новой методики снижения веса относятся:
- отсутствие необходимости подсчета калорий. Вести подсчет калорий, как пишут участники платных групп, не всегда удобно и возможно в условиях рабочего дня.
- возможность довольно позднего приема пищи и время ужина зависит от времени отхода ко сну, но не позднее чем за 2-3 часа: поужинали в половине восьмого вечера, а сон, скажем, через два часа. Многие работающие люди сходят с дистанции марафонов или платных групп именно из-за невозможности соблюдать Правило Пищевого Окна - с 8 утра до 18 часов.
- эта методика очень подходит для работающих женщин и мужчин не только тем, что время ужина устраивает, но и разрешение принимать еду в заведениях общественного питания в соответствии с инструкцией (выбор большой) и, соответственно, не нужно носить с собой контейнеры с едой. Это обстоятельство тоже многих и многих не устраивало и по этой причине люди опять-таки сходили с дистанции снижения веса.
- возможность сохранения привычного образа жизни, так как в качестве основной физической активности выступает ходьба (как от остановки общественного транспорта, так и передвижение в течение рабочего дня по лестницам вверх-вниз, отказавшись от лифта, активные прогулки или занятия в домашних условиях, например, с Лесли Сансон). То есть обязательного посещения фитнесс-залов, бассейнов, просто нет. Есть только двигательная активность в течение дня.
Итак, в основе новой программы снижения веса - восстановление обмена веществ или метаболизма. Как это работает?
В системе эволюции сформировался идеальный для выживания вес человека. Этим процессом управляет отдел нашего мозга, именуемый гипоталамусом.
- Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека.
- Делает он это с помощью самых разных веществ: гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого.
- Информацию об этом гипоталамус собирает черех всевозможнейшие нейронные связи в нашем организме для того, чтобы осуществлять контроль за выживанием: достаточно ли жира запасено, а жир - это стратегический запас энергии, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная и так далее.
- Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой на тот или иной вес конкретного человека, гипоталамус подкручивает обменные процессы в организме (метаболизм) то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации.
КАК гипоталамус ЭТО делает?
- А делает он это с помощью самых разных механизмов, но по большей частью с помощью множества гормонов, которые крутятся-вертятся в нашем организме и всё время посылают сигналы о том, ЧТО происходит в организме.
- Снижают аппетит гормоны ЛЕПТИН, глюкагон, обестатин, нейропептиды S и FF, холецистокинин, нейротензин, энтеростатин, тиреолиберин и другие гормоны - информация из справочника. Видите КАК много гормонов участвует в этом процессе? Дальше пойдем.
- Аминокислоты и глюкоза в крови - это признак того, что человек поел. Информация об этом поступает в гипоталамус, он её фиксирует.
- Заполненный желудок: в нем есть датчики на механическое растяжение желудка. Они сообщают гипоталамусу о том, что внутри желудка есть еда.
- Сокращение желчного пузыря и выработка им желчи после еды - это тоже сигналы, поступающие в гипоталамус и свидетельствующие о процессе переваривания пищи.
- Наполнение кишечника - и тут свои глашатаи о том, что в кишечнике идут процессы переваривания пищи.
- В общем, как вы видите, информация самая разнообразная и она вся поступает в гипоталамус
Дальше пойдем.
- Усиливают голод и толкают человека на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно к жирным и калорийным, следующие химические вещества: грелин, нейропептид Y, орексин, галанин, ноницептин, мотилин, В-эндорфины - эта информация вновь из справочника.
- А так же на поиск калорийной еды толкает низкий уровень глюкозы и аминокислот, а также пустой пустой желудок.
- Человек получает большее наслаждение от еды: от её вкуса, от запаха, и дофамины и эндорфины фиксируют это и доносят до гипоталамаса, а он запоминает эту информацию, фиксирует её в своей памяти.
- В настоящее время, когда вкусная, жирная и сладкая еда в изобилии и на расстоянии вытянутой руки, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы вынуждены практически постоянно бомбардировать гипоталамус о том, что желанная еда рядом, а именно это сбивает все природой заложенные потребности в пище и так наступает неправильное пищевое поведение, когда человек уже не контролирует свою потребность в еде, а ест много, часто, чрезмерно калорийно, что и приводит к ожирению.
Так вот, КАК метаболизм помогает справиться со всем тем, что я сейчас выше перечислила?
Давайте начнем с того, ЧТО СНИЖАЕТ метаболизм?
- Малоподвижный образ жизни.
- отсутствие силовых тренировок и физической или двигательной активности как таковой,
- потерянные мышцы в результате малоподвижного образа жизни и неоднократных похудений, когда мышечная ткань заменяется жировой,
- увлечение сахаром и сахарсодержащими продуктами,
- употребление продуктов и блюд, насыщенных жирами, особенно животными,
- нарушение пищевого поведения.
А «лечится» это всё, вышеперечисленное, изменением образа жизни - это восстановление сна (в соответствии с нашей физиологией и циркадными ритмами: ночь - для сна, день - для активности), двигательная активность в течение дня, правильное питание.
- Правильное питание и физическая или двигательная активность восстановят чувствительность клеток к инсулину и обмен веществ начнет приходить в норму.
- Вы научитесь есть, когда голодны, а не от скуки или возбуждения в связи с просмотром лихо закрученного сюжета передачи по телевизору.
- Вы перестанете возбуждать гипоталамус эндорфинами (гормонами удовольствия) от жирной и калорийной еды, улучшив тем самым чувствительность к лептину.
- Принцип предлагаемой новой системы снижения веса, которую я хочу предложить, состоит в снижении выработки инсулина и эстрогена, тех гормонов, которые более всего способствуют отложению жира, и при этом улучшению синтеза тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, кторые способствуют активному жиросжиганию и, соответственно, эффективному похудению.
- Придерживаться системы питания в новой методике довольно просто: нужно на определенных этапах в указанное время (завтрак, обед и ужин) употреблять разрешенные продукты.
- Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов: от 0 до 4. В этом и есть схожесть с Кремлевской диетой, но это, повторюсь, совсем не она.
- Основой диетического рациона служит специальная таблица с распределением продуктов по балльной ценности.
Методика снижения веса состоит из 3-х этапов, соблюдение которых является обязательным условием ее эффективности:
- 1 этап – активное жирорасщепление и вывод лишней жидкости. Этот этап самый небольшой: от 2-х до 4-х недель.
- 2 этап – стабильное похудение. А вот этот этап зависит от того, каков размер лишнего веса.
- 3 этап – закрепление результатов. И этот этап может длиться всю оставшуюся жизнь.
Для достижения нужного эффекта в снижении веса по этой методике нужно, НЕ СПЕША, строго выполнять все рекомендации и внимательно следить за собственным самочувствием: поспешишь - людей насмешишь.
В среднем за первый месяц соблюдения рекомендованного рациона можно скинуть до 8-10 лишних килограммов. Однако данный показатель во многом зависит от первоначального веса и особенностей организма.
Как правило, основная часть жировых отложений довольно быстро уходит на первом этапе похудения. За время второго - потеря веса становится стабильной и постепенной, а на завершающем, третьем, полученные результаты закрепляются.
Новая группа начнет свою работу с 16 мая, поэтому если она вас заинтересовала, то милости прошу записываться. Запись в эту группу будет еженедельной.
А записаться можно, подружившись с моей страницей "Дамы, давайте худеть вместе" (там, где я в кокошнике) в Одноклассниках или Вконтакте, написав, что хотите записаться именно в эту группу.
Для марафонцев я буду описывать КАК идет снижение веса по этой методике, а по мере накопления информации, буду рассказывать и о тонкостях и секретах этой системы снижения веса.
Уважаемые марафонцы и читатели моего канала, методик снижения веса очень много и та, которую я предлагаю, это не панацея от лишнего веса - это, как в любой другой методике, ВАШ ТРУД, ТРУД и ТРУД.
А я на этом откланиваюсь. Начать свою работу над снижением веса никогда не поздно, главное - подобрать тот вариант снижения веса, который наиболее подходит вам в силу жизненных обстоятельств.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
