Часто у нас появляются #проблемы с засыпанием, когда мы тревожимся, переживаем из-за каких-то предстоящих дел, или когда прошедший день был насыщен событиями.
Наша #нервная система перегружена, мозг усиленно работает, поэтому переключиться с режима бодрствования на режим отдыха в такие дни бывает не просто.
Хочу с вами поделиться одним действенным способом, который помогает быстро уснуть.
Я пару лет назад прочитала о нем на каком-то психологическом форуме, когда искала средство для засыпания без применения успокоительных препаратов. И с тех пор сама им часто пользуюсь и рекомендую другим.
В момент засыпания представьте, что вы собираетесь куда-нибудь поехать или пойти. Нужно придумать конкретную цель вашей поездки.
Например, вам нужно забрать посылку из какого-то определенного места. Или съездить навестить бабушку. Или сходить в магазин за какой-то покупкой.
Это может быть что угодно, главное, чтобы это было что-то для вас приятное. И чтобы в реальной жизни вы могли легко добраться до этого места и знали маршрут.
Я, например, в моменты, когда мне #трудно заснуть, еду в лес за грибами в своих фантазиях.
И, лежа в кровати и закрыв глаза, представляю весь процесс сборов, весь свой путь. Прямо до мелочей все нужно постараться представить.
Мысли будут вас уводить в сторону от намеченной дороги, но надо их возвращать обратно, не отклоняться от своего намеченного маршрута.
...Вот я собираю рюкзак в дорогу, вот выхожу из квартиры и спускаюсь в лифте, вот я иду по направлению к автобусной обстановке, замечая, что вдоль дороги на газонах растут цветы или лежат осенние листья, вот я села в автобус и еду на вокзал...
Как правило, обычно я даже в электричку, чтобы доехать до леса, сесть не успеваю - засыпаю)
Суть этого способа в переключении внимания. С тревожащих мыслей, которые мешают уснуть, на что-то нейтральное или позитивное. А переключить внимание становится гораздо легче, если мы мысленно ставим себе какую-нибудь цель.
Попробуйте, надеюсь, и вам поможет этот способ. Если что-то не понятно - спрашивайте, с удовольствием объясню подробнее!
#бессонница #как быстро уснуть #проблемы со сном #психолог
