Друзья, ниже я сделала фото-последовательность из нескольких поз и вариаций, которые укрепляют ноги, помогают укрепить также спину и снимают усталость с поясницы. Они также просто хороша в качестве перерыва на движение, если вы долго сидели.
В Уткатасане главное следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, направляйте копчик в пол и тогда вы сразу почувствуете как работаю ноги и спина.
Сделайте скручивание в Уткатасане. Используйте кирпичик или стул для опоры. Повторите на обе стороны.
А теперь сделаем несколько мягких движений тазом в одну и другую сторону, сгибая ноги поочерёдно.
Останьтесь несколько дыханий в наклоне с опорой для рук. Согните ноги, но полностью выпрямите спину и сделайте её активной, втягивая позвоночник.
Эту связку можно повторить два раза.
Не забывайте двигаться хотя бы раз в час, если вы долго сидите по роду вашей деятельности!
Мой сайт
https://annakolmakova.thinkific.com