Мы — это то, что мы едим. Значит, нужно кормить себя полезными продуктами. Но что такое полезный рацион? Каким он должен быть? Вот основные рекомендации для составления здорового рациона питания.
- Минимум сахара, мучного, обработанных продуктов, полуфабрикатов, снэков типа сухариков и чипсов.
- Максимум свежих продуктов, цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, фруктов и ягод.
- Не забывайте пить воду. В среднем это должно быть 2 — 2,5 литра в день, но если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
- Питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал с продуктами все необходимые витамины, минералы, питательные вещества, белки и жиры и углеводы.
- Ешьте разные крупы: гречку, овсянку, киноа, рис, нут, перловку, пшено, булгур, бобовые: чечевицу, разные виды фасоли. Существует огромное количество рецептов каш. Вы обязательно подберете те, которые вам понравятся!
- Покупайте разнообразное мясо: курицу, кролика, утку, индейку, нежирную говядину. Это источник белка.
- Не забывайте про рыбу. Она усваивается даже легче, чем мясо. В ней огромное количество полезных веществ!
- Ешьте овощи и фрукты, орехи, семена и растительные масла
Начните изменения в рационе с перекусов. Ниже 5 рецептов полезных перекусов от нутрициолога, которые принесут пользу для здоровья и не навредят фигуре.
Планируйте свой рацион на неделю. Это позволит значительно экономить время, питаться только полезными продуктами и не покупать полуфабрикаты, и тем самым улучшить своё здоровье.
Существует мнение, что полезное питание — это дорого и сложно. НО вы сами скоро увидите, что это не так.
Еще больше о том, как при помощи питания надолго сохранить молодость и красоту, оставаться полной сил, энергичной и здоровой в любом возрасте, вы узнаете здесь. Переходите по ссылке!
