Нервное истощение — острая фаза кратковременного расстройства, проявляющаяся в виде невротических и депрессивных симптомов.
С этим состоянием может столкнуться любой человек, если все психоэмоциональные ресурсы израсходованы, а восполнить их нечем. Например, если вы часто сталкиваетесь с нервными потрясениями, но никак не восполняете израсходованный на стрессы ресурс.
Часто к нервному истощению может привести слишком долгая умственная активность без восстановления, злоупотребление алкоголем или табачной продукцией, бессонница, тревожность, панические атаки или депрессивное расстройство.
Как распознать нервное истощение? Частые симптомы:
— головная боль и головокружение;
— снижение или полное отсутствие аппетита;
— угнетенное состояние;
— апатия;
— ухудшение концентрации и памяти;
— сложности со сном;
— расстройства пищеварения;
— перепады артериального давления;
— тахикардия.
Как вылечить нервное истощение и вновь прийти к стабильному психоэмоциональному состоянию?
Рекомендуется начать работу с психологом, который поможет найти причину расстройства и научит более экологичному переживанию стресса.
Еще один важный шаг — это обеспечить благоприятные условия восстановления для себя и своего организма:
1. Сон от 8 часов в сутки (при этом ложиться следует в одно и то же время);
2. Сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов группы В и жирными кислотами Омега 3;
3. Полное исключение алкогольной, табачной и кофеиносодержащей продукции;
4. Умеренная физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе или зарядка по утрам.
Помните, что следить за своим ментальным здоровьем также важно, как и за физическим.