Отдых больше всего связан со здоровьем. Когда мы ничего не делаем и находимся в покое, вовсю работает наша парасимпатическая система. Снаружи мы бездельничаем, а может даже спим, но внутри активно протекают сложнейшие механизмы регенерации и накопления сил на всех уровнях - восстанавливается гликоген в мышцах, усиливается перистальтика, перезаряжаются медиаторы в синапсах, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, активизируется работа иммунной системы.
Для тела отдых – это благо и одно из высших удовольствий.
Но человек не только тело, человек – это кое-что еще. И это кое-что порой заставляет нас вести себя биологически иррационально: страдать от отдыха, винить себя за него и в итоге, избегать его. В этой статье мы обсудим, как отдыхать с удовольствием и не чувствовать себя виноватым за это.
Существует множество причин, почему нам может быть психологически некомфортно отдыхать. Если мы их обозначим, возможно, станут видимы и потенциальные пути решения этой вредной проблемы. Далее мы рассмотрим несколько, как нам кажется, наиболее распространенных психологических причин, усложняющих наши отношения с отдыхом – статусное отношение к занятости, проявления синдрома FOMO и гиперконтроль. Все они так или иначе сводятся к нашим установкам по отношению к труду.
При деле – значит, нужен
Уже многие десятилетия мир живет в уверенности, что занятость – это статус. В западной культуре прочно укоренился менталитет суеты и многозадачности. Мы так смело ставим знак равно между «занят», «завален делами» и «востребован», что порой нам неловко сказать, что в определенный день мы абсолютно свободны. Если по какой-то причине наше чувство значимости собственной личности переживает не лучшие времена, то погруженность в дела 24/7 может заглушить это беспокойство. Однако это будет лишь временной «заплаткой» на комплексной проблеме самопознания, которую лучше решать вместе со специалистом. Из подхода к повышению самооценки через работу логично вытекает вывод, что отдых, то есть, «не работа» – это подрывание собственного статуса. Не удивительно, что людям с такой установкой к труду отдыхать сложно и даже неприятно.
В данной ситуации решение должно быть всесторонним и затрагивать многие компоненты личности. В первую очередь необходимо диверсифицировать активность за счет приобретения и развития альтернативных социальных ролей: семейных, досуговых, гражданских, академических. «Собирание» собственного статуса из различных ролей позволит быстрее достичь чувства полноты жизни, а смена видов деятельности сама по себе может стать отдыхом.
FOMO (Fear of missing out)
Как только появились соцсети и мы стали делиться каждым своим шагом, ужасный монстр поднял голову, и имя его FOMO, или тревога от упущения чего-то важного. Назвать его монстром не преувеличение. FOMO – это вредный психологический вирус, который умножает сам себя. Вот, например, решили вы зайти в интернет перед сном, тут знакомый отчитывается, сколько книг он прочел за день, там подруга демонстрирует план стартапа, а коллега рассказывает, что прошел курс повышения квалификации. «Похоже, только я как-то скучно и неправильно живу», – подумается вам. А может, вы вспомните цитату из «Алисы в стране чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»
День за днем эти мысли будут накапливаться в виде тревоги и неуверенности в себе, которые будут особенно громко звучать в моменты даже самого заслуженного отдыха. Возможно, вы начнете всеми правдами (и неправдами) вовлекаться во всевозможные активности. Какой тут отдых? Тут не до отдыха. Вы, безусловно, достигнете определенных результатов и поделитесь ими в соцсетях, так колесо тревоги провернется еще раз и намекнет, что отдыхать не время, еще кому-нибудь. А может быть вы поступите хитрее и сразу перейдете к пункту демонстрации продуктивности? Так или иначе, вы вовлечете в сети FOMO новых жертв, которые откажутся от отдыха ради видимых социуму результатов.
Итак, как можно заглушить голос, твердящий, что вы пропускаете что-то важное, пока отдыхаете?
Мы полагаем, что данный клубок тревоги стоит начать раскручивать с понимая того факта, что демонстрируемая продуктивность и реальная продуктивность порой не совпадают. Более того, мы хотим раскрыть вам маленькую тайну: не все, что написано в интернете, полная правда, особенно, когда дело касается управления собственным статусом и репутацией.
Социолог Ирвинг Гофман в свое время предложил теорию социальной драматургии, которую сегодня взяли на вооружение многие исследователи феноменов цифровой жизни. В этом подходе Гофман активно использовал метафору театра: все компоненты социального взаимодействия выражались через театральные атрибуты. Опираясь на данную концепцию, можно представить любого пользователя соцсетей как персонажа, разыгрывающего определенную роль со сценарием, декорациями, гримом и бутафорией. Старайтесь замечать эти составляющие нашего сетевого взаимодействия и, вероятно, вам станет проще относиться к чужим «победам» и быть более снисходительным с собственному «безделью».
Без меня все рухнет
Эта установка часто имеет под собой справедливое основание. Но то, что на вас действительно держатся все ключевые процессы, например, в студенческом проекте, не значит, что вы должны работать на износ. В данной ситуации мы предлагаем посмотреть на отдых как на важный и ответственный проект. И тут необходимо учесть ряд пунктов:
Ваш календарь — ваш друг
Внесите в планер «пирамиду отдыха»: каждый день отводится время на сон и часы с пометкой «не беспокоить», каждую неделю – минимум один день без рабочих дел, каждый квартал – длинные выходные без рабочих дел (возможно, они совпадут с государственными праздниками), каждый год – отпуск.
Правила — для всех
Очень важно, чтобы вы сами придерживались этого распорядка и своевременно информировали своих коллег о вашем личном и свободном времени.
Подготовьте коллег к вашему временному отсутствию
Если какая-то рутинная функция находится исключительно в вашем ведении, то делегировать ее на время – единственный шанс хорошо отдохнуть. Обучите коллег самостоятельно справляться без вас.
Обозначайте границы при первой встрече
Знакомство и обмен контактами – идеальный момент, чтобы уведомить о вашем времени труда и отдыха. Чтобы звучать дружелюбно, делайте акцент на рабочем периоде: «С удовольствием обсужу с вами данные вопросы! Пишите или звоните мне в любое время с понедельника по пятницу с 10 до 19».
Гаджеты на страже вашего отдыха
Огромным подспорьем в процессе привыкания к спокойному отдыху без вины могут сыграть различные приложения-секретари. Вам стоит один раз настроить автоответ на определенный период, и каждый, кто жаждет вашего внимания по переписке, будет в курсе, что вы на отдыхе. Сделайте автоответы максимально информативными. Укажите, в какой период вы будете недоступны. Рассмотрим пример:
«Добрый день, благодарю за ваше письмо! В период майских праздников с 1.05.22 по 10.05.22 включительно я нахожусь в отпуске. Если ваши вопросы касаются конференции, то вы можете связаться с Зинаидой Ивановной (abc.com). Если у вас безотлагательный вопрос по другой тематике, пожалуйста, обратитесь в секретариат факультета (+7 495 00-00). Я отвечу на ваши сообщения сразу, как только вернусь к делам 11.05.22».
Эти рекомендации — лишь часть длинного пути к выстраиванию здоровых отношений с работой, отдыхом и самим собой. Мы надеемся, что некоторые из них окажутся вам полезны.
Статья подготовлена совместно с психологом Центра карьеры НИТУ «МИСИС» Мариной Малышевой.