Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Канал околоПП - это мой опыт похудения, которым я делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Если есть те, кто еще не знает как стройнеть на подсчете калорий, то для вас информация в кратком виде (более подробно обо всем, что связано с подсчетом КБЖУ ищите по ссылкам в конце статьи):
И хочу сегодня поговорить с вами о яйцах - одном из лучших продуктов, на мой взгляд, при похудении.
Яйца - это один из самых питательных продуктов. Белок куриного яйца используют как эталон при оценке биологической ценности других белков, поскольку он имеет оптимальный состав и практически полную усвояемость.
Яйца - это незаменимый продукт питания, поскольку содержит основные витамины, минералы, антиоксиданты, жирные кислоты. Яйцо обеспечивает нас витаминами А, B6, B12, железом, фосфором и цинком. Также в курином желтке содержится кальций, калий, кобальт, йод и медь.
В процессе похудения яйца очень полезны, поскольку улучшают обмен веществ и подавляют чувство голода.
Как же яйца помогают похудеть.
Во первых, яйца очень сытный продукт, поскольку насыщены белками. При этом, яйца, это малокалорийный продукт. Два крупных яйца на завтрак - это всего 188 ккал.
Во вторых, имеются исследования, согласно которым яйца помогают поддерживать метаболизм и даже ускорять его.
В третьих, при всех своих ценны качествах, являясь одним из ценнейших источников белка, яйца широкодоступны и дешевы.
Кроме того умеренное употребление яиц позволяет предупредить развитие сахарного диабета 2 типа и облегчить его течение.
Включайте яйца в свой рацион (5-6 штук в неделю) обязательно.
А я покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать комфортный вес после похудения.
Последнее время у меня не было времени на подготовку для вас информационных статей с меню, поскольку пока у мужа мини отпуск, мы решили самостоятельно перекрасить фасад нашей кухни и как водится занял ремонт больше времени, чем ожидалось.
Но обещаю исправится и вновь на делиться с вами полезной, интересной информацией и меню на день.
Для оставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - два яйца ,обжаренных на 3 г масла. Бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с рыбным паштетом (40 г) и 25 г листьев салата.
Получился завтрак на 425 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас рецепты паприкаша и салата с крабовыми палочками:
В качестве перекуса побаловала себя мороженным (105 г) - 240 ккал.
В обед у нас гороховый суп, а к нему копченая грудинка, которую мы сами закоптили, выбравшись в первые майские праздники на шашлыки.
450 г горохового супа, сваренного на постной говяжьей косточке, 30 г копченой грудинки и 40 г цельнозернового хлеба - 545 ккал.
А на ужин 100 г отварных макарон, 170 г куриной грудки, обжаренной на 3 г растительного масла и дотушенной с добавлением небольшого количества воды, а также 115 г помидора.
Ужин - 425 ккал.
Калорийность дня оставила 1635 ккал: Б - 108, Ж - 70, У - 143.
И я просто не могу не похвастаться результатом наших трудов в майские праздники, который мне очень и очень нравится:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!