В нашей крови всегда есть глюкоза и это нормально. Она является основным источником энергии для наших клеток, особенно для мозга.
Негативное влияние на здоровье оказывает на само наличие сахара в крови, а его количество. Когда его слишком мало - это плохо, когда слишком много тоже.
Чаще всего встречается именно высокий уровень сахара, который зависит от ряда причин, в том числе от нашего питания и образа жизни.
Стоит отметить, что высокий уровень сахара в крови может проявляться на фоне различных заболеваний. В этом случае все вопросы стоит обсуждать только с лечащим врачом.
Рассмотрим несколько полезных привычек, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем:
- Употреблять меньше простых углеводов
Простые углеводы, хотя правильнее называть из "легкодоступными" быстро расщепляются в кишечнике до глюкозы и всасываются в кровь, вызывая резкий и высокий скачок.
Конфетки, шоколадки и прочие сладости, а особенно лимонады - первые "провокаторы" высокого сахара в крови.
Уж если любите десерты и никак без них не можете, то лучше съесть небольшую порцию в конце основной трапезы, а не вместо нее.
Если основная еда сбалансирована по нутриентам и в ней присутствует клетчатка, то у десерта будет намного меньше шансов вызвать резкий скачок сахара.
- Не употреблять углеводы отдельно
Углеводы - основные источники глюкозы и они расщепляются быстрее остальных нутриентов. Чтобы замедлить их процесс расщепления, то стоит к ним добавить белковые продукты.
Сочетание белка с углеводами способствуют плавному и медленному росту сахара в крови, без резких скачков.
К тому же, наличие всех нутриенотов в приеме пищи делает его сбалансированным и полноценным.
- Делать меньше перекусов
Одно время идея дробного питания была популярна у многих худеющих людей и даже некоторых фитнес-тренеров. Подразумевалось, что нужно есть небольшое количество пищи каждых два часа, дабы не ощущать чувство голода.
Но люди даже не задумывались, что такое питание может не только наоборот повысить вес, но и доставить проблем со здоровьем.
Во-первых, частое употребление пищи может способствовать "перебору" суточной калорийности, а во-вторых, на каждый прием пищи повышается уровень сахара и инсулина.
При постоянном "жевании" инсулин будет сохраняться на высоком уровне и в дальнейшем это может привести к тому, что клетки потеряют к нему чувствительность и не будут открываться для глюкозы. Как итог - высокий сахар и высокий инсулин.
Дробное и частое питание назначается врачом по показаниям, а здоровый человек в нем не нуждается.
- Делать уклон на продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания. Пищевые волокна содержатся в овощах, зелени, ягодах, фруктах, семенах, зернах и бобовых. Они не усваиваются пищеварительной системой, ведь в нашем организме нет таких расщепляющих клетчатку ферментов.
Пищевые волокна помогают регулировать нормальный уровень сахара и предотвратить его резкие скачки. Старайтесь в каждый прием пищи добавить немного зелени и свежих овощей.
- Управлять стрессом
Стрессовые состояния напрямую влияют на наши пищевые привычки. Гормоны стресса оказывают свое влияние на гормоны сытости и голода.
Одни люди в стрессе могут не есть вообще, а другие наоборот - стресс заедают, и как правило используют не совсем здоровые продукты.
Берем стресс под контроль, достаточно спим и контролируем, какую пищу кладем в рот.
- Быть активнее
Адекватные физические нагрузки позволяют контролировать вес, сжигать лишний жир и улучшать обменные процессы.
К тому же, физическая активность позволяет улучшить чувствительность клеток к инсулину и нормализовать гормональные функции, которые играют немаловажную роль для контроля уровня сахара в крови.
А в вашем образе жизни присутствуют эти привычки?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
#здоровье #здоровы образ жизни #похудение и правильное питание #организм #диета