Внезапные пробуждения – это всегда очень неприятно. Стоит только уснуть, как вдруг вы снова открываете глаза. Иногда это мешает качественно отдохнуть, утром вы чувствуете себя уставшим. А может, и нет – у каждого такие пробуждения воспринимаются по-разному.
Просыпаться – норма или нет?
В среднем, человек может просыпаться до 5 раз за ночь. И это совершенно нормально. Сон состоит из циклов, после каждого цикла мы можем проснуться, оглядеться, убедиться, что мы в безопасности и всё хорошо, повернуться на другой бок и уснуть снова.
Но чем старше мы становимся, тем меньше и короче отрезки глубокого сна. А поверхностного – больше. Пробуждения среди ночи мы лучше ощущаем и лучше запоминаем.
Когда ночные пробуждения – это проблема?
Если вы просыпаетесь больше 5 раз за ночь, не можете заснуть в течение получаса или дольше, ощущаете усталость утром – стоит насторожиться.
Причины увеличенного количества пробуждений могут быть разными:
- Дискомфорт во сне: вам жарко, холодно или слишком мягкий матрас;
- Стресс;
- Тревожность;
- Переизбыток кофеина;
- Неправильное питание: например, чересчур плотный ужин перед сном;
- Сбитый режим;
- Патологии сна: апноэ, синдром беспокойных ног и т.д.
Что делать, чтобы спать лучше?
- Проветривайте спальню;
- Поддерживайте влажность воздуха не ниже 50%;
- Следите, чтобы в комнате не было жарко;
- Исключите кофеин во второй половине дня;
- Постарайтесь выполнять расслабляющие практики перед сном: подойдёт медитация или неспешная йога;
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
При необходимости обязательно обратитесь к специалисту-сомнологу.
Consul поможет организовать комфортное спальное место! Выбирайте ортопедический матрас и качественную кровать на нашем сайте.