Посчитаем свой ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (сколько калорий нужно съедать в течение дня).
Девочки, сразу соохраните пост, потому что в нём я даю вам формулу расчёта суточной нормы потребления калорий с учётом вашего возраста, роста, веса и физической активности. Этот та норма каклорий, которая позволяет вам получить необходимое количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов (ЖБУ).
После прочтения поста, сразу выполните расчёты и в комментариях напишите ваш результат.
Основной обмен веществ (базовый, ООВ) – это тот метаболизм, который протекает в вашем теле в состоянии покоя. Ложитесь на диван, не говорите, накройтесь пледом, чтобы организм не тратил энергию на согревание тела, и просто дышите. Это и есть ООВ.
Формула Маффина-Джеора была создана в 2005 году. На сегодняшний день диетологи признали её наиболее точной.
Но в любом случае эта формула должна корректировать диетологом лично под вас, потому что она не учитывает:
✅ состояние здоровья
Если у вас инсулинорезистентность или сахарный диабет, это сказывается на углеводном обмене веществ.
✅ здоровье кишечника
Если у вас плохо работает кишечник, то организм будет требовать больше энергии из-за плохого пищеварения.
✅ гормональный фон
Например, если у вас гипотиреоз, то из-за изменения гормонального фона у вас снижен метаболизм.
✅ диеты, на которых вы сидели (потому что они ещё больше замедляют метаболизм, чем было до диеты)
ВАЖНО!
1. Формула рассчитывается с учётом законов арифметики. Мы сначала выполняем умножение, а только потом складываем и вычитаем полученные цифры. Иначе у вас получится неверный результат.
2. Не переоценивайте свою физическую активность. Зарядка по 15-20 минут – это не тренировка, это просто разминка для ваших суставов. Она тоже очень полезна, но полноценная физическая нагрузка – это 60-ти минутный (и более) силовой или кардио тренинг.
Ваш суточный калораж при условии, что вы здоровы и активны, может быть 2000 ккал и выше.
Но если ваш метаболизм замедлен из-за здоровья, неправильного питания, вредных привычек, гиподинамии, то организм с таким большим количеством калорий может, конечно, не справиться.
Формула для расчета ООВ для женщин:
ООВ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161
Полученный результат умножаем на ваш коэффициент активности. Выбираем коэффициент по таблице ниже:
Физическая активность Коэффициент
минимальная активность/сидячий образ жизни 1,2
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю 1,3
тренировки 3–5 раз в неделю 1,6
тренировки ежедневно 1,7
тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день 1,9
#калорийность рациона
#расчет калорийности
#расчет калорий
#расчет кбжу
#как похудеть дома
#как похудеть без диет
