Приветствую тебя дорогой читатель, если ты решил заглянуть на мой блог, значит тебе тоже интересна тема похудения и здорового питания. Немного расскажу о себе, мне 34 года, после третьих родов окончательно запустила себя и «наела» до 75 кг, попыток похудеть было много, первые 15 удалось сбросить а вот дальше все сложнее, вес +/- снижался и обратно набирался, на сегодняшний день я 60 ( точнее 59,9 по результатам утреннего взвешивания.)
Испробовав кучу всяких методик похудения, поняла единственно верный путь это правильное питание с дефицитом калорий.
Не скажу даже точно сколько раз я начинала заново, с утра с овсяной каши, после срыва, и так по кругу. Многим наверно знакомо это состояние, когда начал с каши, держишься обед а к вечеру уже навязчивые мысли о еде, о заветной конфетке или хлеба с колбасой, и с каждым днём это желание все сильнее, это ведёт неминуемо к срыву и так по кругу. Поняв что мне таким образом никогда не похудеть решила позволять себе есть что хочу, даже иногда не считать калории, например хочу я дико пельменей 🥟 я возьму и поем их в первой половине дня и не всю пачку а например половину 😈. Знаю многие на этом моменте ужаснулись, но для меня иначе не работает, так же со сладостями, например сегодня на перекус у меня мороженое пломбир, кстати отлично вписалось в норму по калорийности.
Завтрак
На завтрак я обжарила два яйца на чайной ложке подсолнечного масла, около 20 гр сыра и ломтик хлеба. Такой завтрак даёт насыщение вплоть до обеда, сегодня даже не было перекуса.
Обед
Это один из моих любимых видов блюд🤤 Я жить не могу без макарон, лапши и подобного, а фунчоза во первых малокалорийна ( огромная порция весом 300 гр вышла около 330 ккал, но опять таки точного расчёта не может быть, насчитывайте все сами исходя из вашего расхода) а во вторых безумно вкусная. Готовится тоже очень просто. Я КБЖУ считала исходя из веса продуктов, например у меня были шампиньоны 100 гр и решила их добавить, вы можете добавить больше или меньше, так что считайте на своё усмотрение.
1) пачку фунчозы
2) морковь 100 гр
2) шампиньоны 100 гр
3) куриное филе 100 гр
4) соевый соус 4 столовые ложки
5) ложка подсолнечного масла
Куриное филе потушила до полного выпаривания жидкости, добавила морковь и шампиньоны, ложку масла и тушим до готовности, добавляем соевый соус и ещё тушим около 5 минут. В это время заливаем фунчозу кипятком на 5/7 минут, слить через сито фунчозу и смешать с овощами, наш вкусный обед готов.
примечание: соль никуда не добавляла т.к соевый соус достаточно соленый.
Перекус
Пожалуй самый желанный перекус за последнее время. На этикетке написано что порция идёт на 240 ккал, что в целом вписывается в мою норму. Но зато с каким удовольствием я его съела и позволила съесть, ни тебе срыва, ни тебе чувства вины и отчаяния, все просто 🤷♀️ А это даёт мне стимул двигаться дальше и не срываться, не думать о еде 24/7.
Ужин
На ужин всегда люблю мясо и салат, слишком «лёгкий» приём пищи не даёт мне сытости а со временем и вовсе вес встаёт.
Куриную голень обжарила на сухой сковороде гриль, 100 гр овощей ( помидор и огурец) заправила одной столовой ложкой греческого йогурта.
Вот такое меню я себе позволила сегодня, может чего-либо меньше/ больше по нормам, но главное мне вкусно и вписывается в норму ккал.
Буду рада вашим комментариям и поддержке❤️