Надеюсь у вас получилось "разложить по пяти корзинам" свои проблемы, мешающие на пути к лучшей жизни и определить связь между ними.
⠀
⠀⠀К примеру:
1. Ситуация: живу в Казахстане, в провинции
2. Мысли: "...я живу в стране, где не смогу добиться ничего, нет смысла пробовать..."
3. Настроение: грусть, обида, разочарование.
4. Поведение: ничего не предпринимаю, замыкаюсь
5. Телесные реакции, физиология: усталость, апатия. Теперь давайте рассмотрим стратегии, которые можно применить и предпринять в разных сферах
⠀
1 Ситуации:
⠀⠀1.1 Выйти из ситуации (уехать из страны, уволиться с работы, расстаться с партнером). Ваши варианты_____
⠀⠀1.2. Изменить ситуацию, что-то улучшить, поменять, внедрить, или критиковать. Ваши варианты _____
⠀⠀1.3. Остаться в ситуации и изменить к ней отношение. Ваш вариант _____
⠀
2. Мысли - когнитивная (познавательная) деятельность
⠀⠀2.1. Мозговой штурм
⠀⠀2.2. Поиск альтернативных мыслей (изучая, или если хотите, проводя расследование негативных и позитивных фактов)
⠀⠀2.3. Взвешивание выгоды и затрат
⠀⠀2.4. Переключить мысли, думать о чем-то другом
⠀⠀2.5. Подключить воображение, довести ситуацию до воображаемого худшего сценария, предположить, как с этим можно справиться. Затем, вообразить лучший сценарий
⠀⠀2.6. Сравнить свое положение с теми, кому еще хуже, чем вам
⠀⠀2.7. Заняться самоутешением, самоободрением
⠀⠀2.8. Подумать о своих ценностях
⠀⠀2.9. Направить сознание на «здесь и сейчас»
⠀⠀2.10. Принять происходящие без оценки и прогнозов, напомнив, что наши мысли — это еще не факт, пока мы их не проверили.
⠀⠀2.11. Найти позитивное, за что можем поблагодарить мир, других и себя.
⠀⠀2.12. Сострадать себе, как мы бы сострадали нашим близким, окажись они в такой ситуации
⠀⠀2.13. Ваши варианты _____
⠀
3. Эмоции:
⠀⠀3.1. Вызвать противоположную эмоцию
⠀⠀3.2. Ваш вариант _____
⠀
4. Поведение:
⠀⠀4.1. Вместо избегания пробовать остаться в ситуации и дать опыту случиться.
⠀⠀4.2. Научиться и использовать социальные навыки. Навыки решения проблем. Когнитивные навыки
⠀⠀4.3. Погулять на природе
⠀⠀4.4. Помочь другим
⠀⠀4.5. Принести пользу семье, обществу
⠀
5. Телесные реакции, физиология:
⠀⠀5.1. Успокоиться и расслабиться
⠀⠀5.2. Улыбнутся и понаблюдать за внутренним ощущением, как улучшается настроение
⠀⠀5.3. Напрячься, потренироваться, чтобы легче получить доступ к комфортной релаксации
⠀⠀5.4. Выровнять баланс углекислого газа и кислорода в организме путем дыхательных техник
⠀⠀5.5. Добиться релаксации подключив воображение. (воображая места, свои состояния и прочее)
⠀⠀5.6. Ваши варианты _____
⠀⠀Какие стратегии подходят именно вам? Что вы можете начать менять малыми шагами, чтобы повлиять на свою жизнь в целом?
⠀
⠀⠀Для тех, кто желает начать улучшать качество своей жизни, мы создали центр Когнитивно-Поведенческой терапии в Усть-Каменогорске.
⠀⠀Приглашаем всех желающих записаться на консультацию. На нашем сайте psy-workshop.com более подробно о методе, специалисте, и стоимости.
⠀⠀Живите наполненной жизнью!