⠀⠀
На тему инсулинорезистентности я написала уже два поста: «Что такое инсулинорезистентность❓»(ссылка) и «Инсулинорезистентность и женское здоровье» (ссылка)
Сегодня поговорим о том, что делать с этим состоянием.⠀⠀
1️⃣Первое, что вы должны сделать, прежде чем начать бороться с инсулинорезистентностью, это пройти полноценное обследование.
Оно поможет разобраться, что лежит в основе тех негативных процессов, которые происходят в вашем организме. ⠀ ⠀⠀
Потому что в идеале нужно не бороться с отдельными симптомами, а устранить исходную причину инсулинорезистентности☝️ ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второе, что вы должны сделать – изменить свое питание.
Какие-то радикальные изменения питания допустимы только под контролем врача и после обследования, т.е. это должны быть индивидуальные рекомендации.
В принципе, на этом можно было бы и закончить пост. Потому что этого действительно достаточно для того, чтобы начать успешно двигаться к стройности и здоровью. ⠀⠀
Но как обычно, «дьявол кроется в деталях»☝️ И вот на них давайте остановимся подробнее😉 ⠀ ⠀⠀
Итак, чтобы эффективно побороть инсулинорезистентность, первое что вы должны осознать: если вы пришли к этому состоянию, значит что-то делали неправильно🤷♀️ ⠀⠀
Также необходимо понять, что любые кратковременные меры, которые вы примете, не принесут ожидаемого результата. ⠀ ⠀⠀
Некоторые женщины думают, что если 3 дня не будут есть конфеты и пару раз пробегутся вокруг дома утром, то этого будет достаточно. ⠀ ⠀⠀
Но это не так❗ Если вы хотите реального результата, ваш образ жизни и питание должны измениться НАВСЕГДА. И если вы к этому не готовы, не стоит и начинать. Т. к. для здоровья нет ничего хуже этих злополучных «качелей» веса. ⠀ ⠀⠀
И здесь бессмысленно говорить о том, что у соседки тети Маши, которая на 20 лет старше вас, все прекрасно, хотя она все время лежит на диване и питается хуже вас. ⠀⠀
Значит ей повезло с генетикой. Или, возможно, она делает что-то, о чем вы не знаете. Например, вкалывает на своем дачном участке 3 раза в неделю, и этого ее организму достаточно. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, второе обязательное условие — это перестать надеяться на чудо, поставить себе цель и начать к ней двигаться💪 ⠀⠀
Потому что, проблема большинства людей в том, что они на самом деле не хотят того, о чем все время говорят😕 ⠀ ⠀⠀
Огромное количество моих пациенток приходят и рассказывают о том, как они хотят похудеть. Но на самом деле, они прекрасно живут со своим весом и, по большому счету, всем довольны. ⠀⠀
И такие пациентки не похудеют никогда. У них есть мечта стать стройной, но при этом они не хотят для этого ничего делать. ⠀ ⠀⠀
Они надеются на то, что я им назначу кучу таблеток: гормонов, препаратов для коррекции инсулинорезистентности, активации обмена веществ, и они, не меняя ничего в своем питании и образе жизни, станут стройными и здоровыми. ⠀ ⠀⠀
Мечты практически всегда остаются мечтами. Цель – это то, что действительно для вас важно, то, к чему вы действительно готовы двигаться, прилагая для этого все усилия☝️ ⠀ ⠀⠀
Одна моя пациентка занялась своим здоровьем после того, как поняла, что стремительно теряет память, интеллектуальные способности, и из-за этого ей все труднее заниматься своим любимым делом. ⠀ ⠀⠀
Она всю жизнь занималась интеллектуальной деятельностью, гордилась своими умственными способностями, и когда поняла, что они очень быстро ухудшаются, ради сохранения ясности ума решила встать на путь оздоровления. ⠀ ⠀⠀
Другая моя пациентка, встретив свою давнюю знакомую-ровесницу, была поражена, что та не только не прибавила в весе, а, наоборот, приобрела более подтянутую стройную фигуру и выглядит «как девочка». ⠀ ⠀⠀
И она разозлилась на себя за то, что за эти годы набрала несколько десятков килограмм, хотя когда-то была привлекательнее и стройнее своей приятельницы. ⠀
Также она наглядно увидела, что быть стройной возможно, несмотря на возраст, и пример ее приятельницы стал для нее ⭐путеводной звездой. В итоге она начала двигаться к цели и добилась того, что ее талия стала такой же стройной, как и в юности. ⠀ ⠀⠀
Найдите цель, ради которой вы хотите стать стройной и здоровой, и, если она вдохновляет вас, начните путь к оздоровлению. ⠀ ⠀⠀
И тут вступает в силу третье условие — это изменение питания.
Потому что неправильно начинать свой путь к стройности с жиросжигающих добавок, препаратов для коррекции углеводного обмена и других сильнодействующих лекарств. ⠀ ⠀⠀
Эти препараты, в том числе и БАДы, вам должен назначить только врач после тщательного обследования и только в том случае, если они вам действительно нужны. ⠀ ⠀⠀
А сами вы должны действовать только за счет изменения питания и образа жизни. Потому что, на самом деле, это единственно возможный способ коррекции инсулинорезистентности, достижения стройной фигуры и здоровья. ⠀ ⠀⠀
Огромной ошибкой большинства женщин является стремление именно похудеть, а не восстановить нарушенные метаболические процессы в организме. ⠀⠀
И совершенно напрасно❗ Потому что при восстановлении метаболизма, стройная фигура придет сама собой. ⠀ ⠀⠀
Очень хорошо перед началом этого большого пути сделать биоимпедансометрию.
Это исследование позволяет оценить, сколько на момент старта в вашем организме было жировой ткани, активной клеточной массы и жидкости. ⠀
Чтобы потом, когда вы будете снижать вес, и вам будет казаться, что стратегия не работает, вы могли оценить реальный состав тела. ⠀⠀
Часто после начального снижения веса наступает стадия плато, когда вам будет казаться, что вес стоит на месте, и все усилия напрасны. ⠀ ⠀⠀
Однако, в этот момент в организме происходит мощная перестройка обменных процессов, и если при этом вы добавляете физическую нагрузку, то начнется увеличение активной клеточной массы, в том числе мышечной ткани, и уменьшение жировой ткани. ⠀ ⠀⠀
Вначале эти процессы будут уравновешены, и именно поэтому кажется, что вес не снижается. Но когда у вас выровняются все метаболические процессы, вес начнет уходить очень быстро и, как будто, без особых усилий👌 ⠀ ⠀⠀
Но, чтобы к этому прийти, сначала нужно потрудиться☝️ А, чтобы не сбиваться с пути, у вас перед глазами должен стоять ясный образ вашей цели: вы - стройная, красивая, молодая, бодрая, активная, несмотря на годы, с ясной головой. ⠀ ⠀⠀
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
