Приветствую вас, дорогие мои читатели! Завтрак личное дело каждого. Что он должен нам дать? Энергию на весь день, настроение, длительное чувство насыщенности. А это точно необходимо, чувствовать себя подольше сытым?
Мы часто говорим, я хорошо позавтракал, доживу до ужина. Как думаете, это хорошо? Помогает ли это вам сбросить лишние килограммы?
На самом деле всё не так как хотелось бы. Человек накидал в себя всего самого разного, даже можно сказать - тяжелого, побежал на работу, потом тренировка, и потом ужин. Тоже тяжелый, раз весь день не ели. И потом доползаем до подушки и спать
Тут нагружена не только пищеварительная система, тут нагружена и психика, и эмоциональный фон.
💎 Грусть в том, что утром мы наиболее чувствительны к инсулину. По этой причине, мы можем утром поесть мало, но получить много энергии.
Если вы утром не завтракаете, то ваше тело берет энергию из себя самого, и это даже полезно. Но сегодня мы не об этом...
Но если вы тот, кто любит утром плотно позавтракать, вы должны задуматься:
💎 Завтрак не должен быть тяжелым.
Огромное количество еды утром - совсем не значит такое же количество энергии
💎 Небольшое количество ингредиентов в блюде.
Чтоб еда быстрее усваивалась, не больше 2-3 компонентов в завтраке
💎 Кофе не должно быть самым первым напитком с утра.
Когда мы пьем натощак кофе это всего лишь обман. Кратковременный всплеск энергии. Который быстро закончится.
Попробуйте лучше шиповник, травы. То что бодрит. Или японский чай матча. Очень вас впечатлит. Его можно взбить с горячим миндальным молоком, и добавить воды. Очень вкусно, полезно и энергетик.
💎 Ешьте красиво
Мы любим кушать когда нам визуально нравится вид еды. Накройте для себя приятно и аккуратно. Это даст вам положительные эмоции с утра
💎 Выберите для себя стратегию, как вы будете питаться.
Не надо есть с утра так, чтоб хватило до вечера
Не наедайтесь так, чтоб ваш живот чувствовал, где желудок.
Найдите свою золотую середину. Выберите любые продукты, но чтоб не было больше 400 ккал.
💎 "Ваш" продукт легко усваивается, дает насыщение.
Ориентир: 3 продукта в завтраке. Не полуфабрикаты, не покупные вкусняшки. Нормальная здоровая еда.
Со временем вы будете удивлены, что такая еда может быт не только полезной, но и вкусной.
Если вы нервничаете, и не высыпаетесь, это может вызывать нездоровый аппетит. Поэтому высыпайтесь, и не нервничайте)
Подписывайтесь на канал, и ставьте лайк, если вам было интересно и полезно
#завтрак #какой должен быть завтрак #не делайте тяжелым завтрак
