1. Нет дефицита калорий!
Дефицит калорий - это главное для похудения. Нет дефицита - нет похудения. Можно было бы на этом и закончить, но рассмотрим и другие ошибки.
2. Слишком большой дефицит калорий!
Казалось бы, дефицит калорий, но увы, организм человека очень умный). Когда дефицит становится слишком большим, наш организм тут же начинает экономить энергию. По-началу результат действительно будет, но в основном уйдет не жир, а вода. А после этого вес встанет и появятся слабость, повышенная утомляемость и раздражение. В дополнение ко всему этому могут появиться различные проблемы со здоровьем. При этом, когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то очень быстро вернёте всё потерянное.
3. Не считаете калории или не правильно считаете!
Наверняка многие сталкивались с такой ситуацией, съедаете вы мало, но почему-то не худеете. Дак вот, возможен вариант, который рассматривали выше (слишком мало едите), а может быть и такое, что вам только кажется, что съедаете вы мало. А если посчитать количество съеденного вами за день и при этом не забывать про всякие соусы, дольку шоколадки и тд, то получится, что у вас вовсе нет дефицита калорий.
4. Слишком маленькое потребление жиров!
Роль жиров почему-то сильно преуменьшена. Хотя на самом деле жиры играют ключевую роль не только в похудении, но и в жизни в целом. Без достаточного потребления жиров затрудняется усваивание жирорастворимых витаминов (А, Д, Е и К). На этом фоне возникает сухость кожи, боли в суставах, ухудшение настроения и памяти, а также проблемы с гормонами и т.д. Но стоит помнить, что жиры бывают разные, а какие именно я напишу как-нибудь позже.
5. Полностью исключаете из рациона углеводы!
Углеводы - это источник энергии. При нехватке углеводов появляется слабость, головокружение, сонливость, раздражительность. Углеводы, как и любой другой макронутриент нельзя исключать из рациона питания. Подробней про углеводы я напишу в другой раз.
6. Недостаток сна!
Если вы мало спите, то вы плохо восстанавливаетесь. Из-за недостатка сна у вас появляется излишняя утомляемость, снижаются физические показатели, изменяются уровни гормонов и как правило увеличивается потребление еды!
7. Не готовите заранее!
Возвращаясь с работы голодным и зная, что дома нечего съесть, вы с огромной вероятностью зайдете в магазин и купите что-то очень вкусное и калорийное, что может выйти за ваш суточный дефицит калорий. Поэтому отличным решением будет готовить хотя бы на 1 день вперёд)
8. Употребляете алкоголь!
Алкоголь очень калориен. Плюс, как правило, к нему идет закуска. Но худеть с ним можно, если вписывать алкоголь в суточную калорийность. Однако лучше этого не делать, если вы ставите перед собой серьезные цели.
9. Слушаете глупые советы по тренировкам!
В интернете, а особенно в Тик Токе часто попадаются видео с подобными содержаниями: "делайте каждый день то или иное упражнение по 15 минут и ваш жир начнет таять".
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, вот от чего ваш жир начнет таять) а любая физическая активность это всего лишь хорошая подсобка!)
10. Слушаете глупые советы по питанию!
Наверняка многие из вас видели эти советы на просторах интернета, особенно всё в том же Тик Токе, где таких видео очень много! Например такие советы:
- добавить корицу в кефир и пить перед сном;
- съедать на ночь 2 яичных белка;
- не есть после 6 и т.д.
И тогда жир уйдет, как уверяют авторы😁
Сразу скажу, я не против яичных белков и кефира, но тут важно понимать, что главное это дефицит калорий в течении дня, если не будет дефицита, то никакая корица с кефиром или яичные белки вам не помогут.
Подписывайтесь на группу Вк https://vk.com/antondremchenko
Заходите на сайт antondremchenko.ru