Ни для кого не секрет, что правильный сон является одним из факторов, влияющих на наше здоровье. Для полноценного отдыха и восстановления спать нужно в среднем 8 часов. Однако важна не только длительность сна, но и его качество. Существует немало исследований по этому вопросу. Давайте вместе разберемся, чему уделить внимание и от каких привычек стоит отказаться, чтобы обеспечить здоровый сон.
Чем опасен свет?
Рекомендуется спать в полной темноте! Перед сном выключите все источники света и задерните шторы – эти простые действия являются очень важными. Ученые из Северо-Западного университета США выяснили, что даже тусклый свет во время сна приносит вред организму. Последствиями могут стать повышение сахара в крови и увеличение частоты сердечных сокращений.
Исследование проходило следующим образом: 20 молодых людей провели несколько ночей в лаборатории под наблюдением специалистов, которые меняли условия их сна и фиксировали показания многочисленных датчиков.
Наблюдения показали, что даже тусклый свет влияет на длительность фазы глубокого сна – она существенно сокращается, а ведь именно в этот промежуток обновляются клетки нашего организма! Было также зафиксировано учащенное сердцебиение и повышение резистентности к инсулину.
В других исследованиях также сообщается о нарушении метаболизма, как следствии сна при свете. Люди, страдающие ожирением, чаще других спят с включенным телевизором и ночником.
Важно знать меру!
Насколько вреден недостаток сна, мы ощущаем сразу: апатия, вялость, сонливость, отсутствие сил и желания что-то делать. В этом случае страдает наше физическое и ментальное здоровье. Однако выспаться «про запас» на выходных после трудовой недели – это тоже не лучшее решение, ведь избыток сна несет в себе не меньший вред.
По данному вопросу исследования проводили китайские ученые. Результаты оказались неутешительные: избыток сна на 23% увеличивает риск сердечных заболеваний.
В Хуачжунском университете науки и технологии также выяснили неутешительные сведения для любителей дневного сна. 30 тысяч человек со средним возрастом 62 года участвовали в наблюдении. Ни один участник ранее не сталкивался с инсультом. И у части группы, кто злоупотреблял дневным сном, на 85 % был повышен риск инсульта.
Что съесть, чтобы уснуть?
Диетолог Бринн Макдауэлл утверждает, что здоровому сну и улучшению циклов сна способствуют продукты, богатые мелатонином. Сюда относятся: миндаль, грецкие орехи, яйца, авокадо, бананы. Эти же продукты успокаивают нервную систему, так как содержат магний и благоприятно влияют на выработку серотонина в организме. А спокойная нервная система – залог крепкого сна!
А вот Японские специалисты вместо еды рекомендуют потренироваться. Например, можно заняться йогой. Даже 10-минутная тренировка, по их мнению, помогает успокоиться, расслабиться, прийти в гармонию с собой и затем быстро уснуть.
Ну что же, стоит прислушаться к советам ученых! Тем более, ничего сверхъестественного они от нас не требуют – всего то позаниматься йогой, скушать орешков, погасить свет и не злоупотреблять сном. И не забудьте, что одно из правил здорового сна – качественный матрас. Подобрать его вы сможете в нашем интернет магазине.