Скоро лето, а это значит, что каждому хочется выглядеть хорошо. Но вот руки, даже при снижении веса не всегда хотят подтягиваться. Это вот такая капризная зона вместе с областью декольте. Конечно, ведь на эти области приходится минимальная нагрузка, вот они и не хотят быстро приобретать красивые очертания. Можно было бы освоить и простые отжимания для этого, но я очень сильно их не люблю, поэтому нашла для себя вариант отжиманий от стены, стула, либо даже подоконника. Поговорим о том, что дает это упражнение.
Терпеть не могу простые отжимания, ну вот не даются они мне никаким образом и ни в каких видах. Хоть прямые, хоть от колена - все одно и это просто нечто. Даже месяц регулярных проб ничего не дали, но тут еще нужно сказать и об индивидуальности - видимо это на 100% не мое упражнение, что даже желания нет себя изнурять такими тренировками. А вот отжимания от других поверхностей - это уже более легкий вариант, который сможет сделать большинство, даже при слабых руках. Вы можете варьировать сложность по тому на что делаете опору - чем ниже опора, тем сложнее. К примеру - если вы отжимаетесь от стены, то это более простой вариант, а если от стула, как на изображении выше, то это уже сложнее. Ну и перед тем, как говорить о том, как делать упражнение стоит напомнить о его пользе:
- Первое - это непосредственно воздействие и подтяжка зоны декольте, уменьшение валиков в области подмышек.
- Подтяжка рук и уменьшение их объема за счет снижения обвисания.
- Улучшается работа пищеварения, так как задействуется зона пресса.
- Улучшается осанка, укрепляется спина.
- Уменьшается напряжение спины, после долгого сидячего положения.
- Небольшая растяжка задней поверхности ног.
- Прилив кислорода, повышение активности и работоспособности.
- Хороший вариант, если вы долго были в одном положении.
Но, как бы много не было пользы при наличии проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать упражнение:
Упражнение и его вид вы выбираете по тому, как развиты. Если вы понимаете, что вариант с опорой на стул вам не подходит выбирайте опору на стену.
- Если вы выбрали стену, то опираемся на неё руками, ноги и спина ровная (стопы близко друг к другу). Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Если вы выбрали вариант с опорой на стул (лучше на большое кресло - оно более устойчивой), то кладем руки на сидение стула, либо кресла. Спина и ноги ровные.
- Начинайте медленно сгибать руки в локтях до упора.
- Выпрямляем руки.
- Повторяем действие еще 5-10 раз.
Мне подобные упражнения дается тяжело, поэтому я начинала с такого количества повторов, вы можете делать больше, но только постепенно повышать их количество. Не перетруждайте себя, лучше постепенно наращивать нагрузку.
Вот такая статья вышла. Надеюсь, что информация будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: