И я и многие тренеры и диетологи часто говорим, что 80% успеха в похудении (и даже наращивании мышечной массы) — это питание. Можно лежать на диване, но за счет создания дефицита калорийности худеть. Это правда. Но есть нюансы.
Дело в том, что взаимосвязь спорта (просто активности) и диеты в современной диетологии сильно дискредитирована неадекватными мифами из 90-х и подкреплена бездумными марафонами жиросжигания из интернета, а также тв-проектами на эту тему.
Что мы видим в любой "похудейке"? Люди до потери пульса скачут из бёрпи на беговую дорожку, тренируются с утра до ночи и все крутится вокруг этого. Любое шоу про лишний вес на 80% состоит из демонстрации тренировок, пахоты в зале и прочих красивых, мотивирующих кадров, как люди с лишним весом преодолевают себя и бегут марафон. Но тут понятно, если показывать, как они считают калории и варят куриную грудку, шоу не получится.
Другой вопрос, что такая информация наносит огромный вред последователям этих проектов. Люди упираются в идею, что надо делать 500 подходов на пресс, выплевывать легкие на беговой дорожке и скакать в "табате" (высокоинтенсивные тренировки) до потери пульса. При этом к питанию люди относятся посредственно или работают с ним криво.
Какой итог?
Действительно, быстрый сброс веса за счет слива воды и потери мышц. Учитывая, что на этих проектах людям дают нездоровую калорийность (ниже 1000 ккал. в сутки), мы видим ту самую удивительную трансформацию за короткий срок. Но если финалистов этих шоу раздеть, сомневаюсь, что вы захотите такое же тело. Именно поэтому на финалах они уже не снимают майки, как делают это в процессе шоу на взвешиваниях.
Запредельное кардио топит мышцы (пусть и вместе с жиром), практически голодный рацион добавляет масла в огонь и на выход человек с подбитым здоровьем, обвисшей до колен кожей, но зато с заветными цифрами на весах. Вам так хочется? Мне нет!
Так что про спорт? Он не нужен?
Конечно, нужен. Но только в правильных пропорциях и адекватном тандеме с питанием. Все действительно начинается с питания. С определения вашего ЗДОРОВОГО дефицита калорий. Затем распределения белков, жиров и углеводов. Худеть можно на одном лишь дефиците, но без правильных пропорций, хорошей фигуры на выходе не видать. Достаточное количество белка, контроль над жирами и варьирование углеводов — вот залог успеха.
А вот дальше ОБЯЗАТЕЛЬНО надо подключать спорт и (особенно важно!) бытовую активность. И вот как это работает.
Спорт и движение — скульпторы вашей новой фигуры
Похудение без спорта — это избавление от мышц и жира. В итоге ваше отражение вам не понравится (гарантирую), а также не исключен вариант, когда вам придется найти достаточно денег, чтобы избавиться от излишков кожи. Помимо здоровья, эстетика — второй аргумент худеть медленно, вдумчиво и "по науке". Настраивать питание с упором на белки, тренироваться с упором на силовые виды спорта и так далее.
И любимое для шоу похудения кардио, если это единственный вид нагрузки тоже, увы, карта не в вашу пользу. Кардио топит жир и подпаливает мышцы. Вы когда-нибудь видели мускулистых марафонцев? Я нет. Вы спросите, а как же спринтеры и стайеры? У них ведь мускулистые ноги. Да! Но вы, возможно, не в курсе, что эти атлеты, помимо стадиона, проводят много времени в зале? В общем, просто поверьте на слово, тренажерный зал и спорт в целом нужен во время похудения не только, как дополнительный способ потратить калории (в быту можно сделать это интенсивнее), но, в основном, как инструмент для рекомпозиции (замена жира на мышцы).
Активность — это ваш психологический медиатор в борьбе с лишним весом и достижении любых целей
Спорт дисциплинирует, создает воплощение вашего намерения на здоровье и стройность. Спорт создает особую атмосферу, которая мешает сойти с пути. Согласитесь, сорваться с диеты гораздо проще, когда вы просто лежите на диване. В день, когда была тренировка, намного обиднее нарушать результаты лишним куском торта.
Превращайте движение в свой lifestyle и у вас пропадут даже мысли о возвращении к прежнему, аморфному образу жизни.
Тренировки — это инвестиции в ваше здоровье
Для чего занимаются спортом стройные люди и те, кто уже достиг всех вершин эстетики? Конечно, для здоровья. Речь не о профессиональном спорте (там совсем не про долголетие), а о здоровом уровне любительской активности.
Движение — это жизнь и это факт. Любой ортопед, хирург да и другие врачи подтвердят, что пенсионеры-домоседы очень быстро угасают. Пока мы активны, мы молоды! И активности мозга это касается не меньше!
Спорт — это тренажер успеха
Достижение целей на тренировках лучше всего показывают, как систематическое приложение усилий дает конкретный результат. Если в бизнесе, учебе, постижении новых навыков все призрачно и до первых побед кажется, что может не случиться, в спорте все наглядно и просто.
Регулярно ходишь в зал, на турники, в секцию или на беговую трассу и видишь, как улучшают результаты, растут веса снарядов, начинают получаться новые фигуры и трюки.
Прекрасный способ поверить в себя за относительно небольшой срок и начать достигать других (уже не связанных со спортом) целей. Именно поэтому современные бизнесмены так любят тренировки, постоянно участвуют в марафонах и всячески дружат со спортом.
Мне кажется, описанные выше аргументы должны окончательно сложить пазл в вашей голове, зачем нужен спорт. А самое главное, в каком именно формате он нужен.
Важный момент — найти свой вид спорта. В головах большинства неофитов ЗОЖ, тренировки — это либо бег, либо фитнес-клуб. В итоге я постоянно вижу страдальцев, которым никак не заходит такая активность и они делают все "на зубах". Естественно, это ненадолго.
Вариантов активностей — велико множество. Игровые виды спорта, командные, зимние, летние, водные, наземные, можно перечислять очень долго. Пробуйте разное и ищите свое. Когда вы найдете вид спорта, который будет вам по душе, у вас отпадет вопрос, как найти мотивацию, чтобы не бросать тренировки.
Все просто! А кто сказал, что наша прекрасная жизнь должна быть полная проблем и забот?
Расскажите в комментариях, какой вид спорта вы уже нашли для себя или собираетесь попробовать. Возможно, ваша идея натолкнет кого-то на интересные мысли.
Будьте здоровы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!