Подавленное настроение, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость — знакомы ли вам эти симптомы? По-разному, но они вызваны старением клеток нашего мозга из-за нехватки витаминов. Ваш организм словно находится в вечной тревоге, ожидает опасность, перетягивая все силы на себя. Как привести себя в порядок? Чем перекусить, чтобы добавить питательных веществ и спокойствия — об этом и поговорим.
Ягоды
Приближается лето, а значит ягоды будут повсюду. У кого-то есть дачи, у других домик в деревне. Кто без того и другого, сможет купить гораздо дешевле (в сравнении с зимой) ягоды. И разнообразие повысится. Самые важные витамины для нервной системы содержатся в чернике и голубике. Поэтому найдите себе хотя бы горсточку. Ваши нервные клетки скажут спасибо.
Овощи и фрукты
Исследователи советуют есть овощи и фрукты разных цветов. И чем больше разнообразия, тем лучше. Но если речь идет про нервную систему, то из повсеместных выбирайте бананы. Они содержат магний, калий и витамин B6, которые улучшают умственные способности и функционирование нервной системы. Из овощей подойдет свёкла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).
Пища, содержащая кальций:
Ученые выяснили, что низкий кальций в крови может приводить к нервозности, раздражительности и депрессии. Поэтому разнообразьте свое питание, добавив: очищенный миндаль, сыры: козий, овечий, любой натуральный; молоко: козье, сырое, сухое; мука: костяная, цельнозерновая.
Энергия и сила
Не забываем и про важные для появления энергии в организме белки. Их можно черпать из молочных продуктов. Полезным будем добавить к ним еще яичный желток, творог, орехи, семена. Зеленый чай также добавит тонуса и замедлит старение клеток. Только не пейте перед сном.
Про какие продукты в обычно забываете? Узнали ли что-нибудь новое?