Что лучше для здоровья, короткие тренировки из одного двух упражнений или продолжительные тренировки из целого комплекса упражнений?
Вопрос "что лучше для здоровья", не правильный. Нет конкретики. Не понятны критерии оценки.
Упражнения - инструмент, а не само цель. Мы выполняем упражнения, что бы добиваться определённых целей. Эти цели измеримы и конкретны.
Отсюда простое разделение упражнений на специальные и общеукрепляющие.
Специальные упражнения - те которые выполняют для достижения конкретной цели. Например упражнение на полное разгибание коленного сустава.
Цель данного упражнения в том, что-бы научить сустав полностью разгибаться. Обратите внимание, РАЗГБИТАТЬСЯ, а не сгибаться, не вращаться, работать в полной амплитуде или держать определенное положение.
Конкретная цель - полное разгибание. Данную цель можно измерить в градусах.
Еще пример.
Специальное упражнение - эксцентрическое опускание с носка на стопу.
Цель упражнения - контролируемый перенос веса тела с двух ног на одну, контролируемое/плавное опускание с носка на стопу. Обратите внимание, акцент в упражнении стоит всего на ДВУХ моментах. Первый - перенос веса тела с ноги на ногу. Второй - контролируемое опускание.
Задача - сосредоточиться на точном выполнении упражнения.
Общеукрепляющие упражнения - упражнения для общего тонуса мышечной системы. Это может быть растяжка, силовой тренинг и т.д.
Общеукрепляющие упражнения преследуют иные задачи. Вовлечь максимальное количество мышц за тренировку, в разнообразных режимах выполнения. Руки, ноги, корпус! Всё, что угодно.
В чем принципиальная разница?
Специализированные упражнения выполняются предельно точно, с максимальным контролем. Стремимся к 100% правильной технике.
Общеукрепляющие упражнения выполняются тоже правильно, но не на 100 а на 60%. Техника выполнения упражнений в первую очередь для безопасности.
Специальные упражнения выполнять муторно, потому что они однотипные, скучные.
Общеукрепляющие упражнения выполнять куда веселей.
Для примера, посмотрите готовую тренировку для верхнего плечевого пояса.
Обратите внимание, как много упражнений. Они часто меняются.
Упражнения выполняют разные задачи.
Если вам нужна общая тренировка на всё тело для тонуса, используйте общеукрепляющие упражнения.
Если вам нужно решить специфическую задачу, нужны специальные упражнения.
Для здоровья нужно выполнять и тои другое, зависит от ситуации.
Если остались вопросы, спрашивайте! Отвечу!
Статья оказалось полезной? Если так, подписывайтесь на блог, пишите свои пожелания в комментариях и поделитесь с друзьями!
Спасибо за внимание.