Не секрет, что уже после 50-ти мы ощущаем, насколько слабее стали мышцы. Их объем уменьшился, и каждое неловкое падение может закончится переломом. Что делать, чтобы избежать проблем? Рассказывает руководитель и главный методист Центров «КинезиоЛогика» в Калининграде Евгений Геннадьевич Этин.
Потеря мышечной массы – процесс почти неизбежный, как и сама старость. И важно с годами не утратить мышечную массу окончательно. От этого во многом зависит качество жизни.
До недавнего времени медики советовали людям старшего возраста аэробные и кардио нагрузки. Действительно, бег, плавание, интенсивная ходьба - все это стимулирует восстановление сосудов и тканей, снижает сахар, давление, холестерин, заставляет мозг работать с новой силой. Многие дегенеративные процессы если не останавливаются, то замедляются.
Но если в вашей фитнес-программе не будет силовых упражнений, сила и объём скелетной мускулатуры будут уменьшаться, а мышцы постепенно слабеть. Уже доказано, что предотвратить потерю мышечной ткани способны только силовые упражнения.
На фото: занятия на тренажерах для пациентов 50+ под руководством инструктора в калининградском Центре «КинезиоЛогика»
Это факт!
После 50 лет мы теряем 1-2% мышц в год.
После 60 лет - более 3%.
К 80 годам большинство из нас ожидает потеря 30% мышечной ткани.
Многие пациенты калининградского Центра «КинезоЛогика» рассказывают, что делают утреннюю зарядку периодически, на протяжение 5, 10 и более лет. Расспрашиваю, какие упражнения они делают. Оказывается, что это однообразные махи, вращения, наклоны, рывки. И мышцы уже давно привыкли к этим упражнениям и не выдают должной реакции, нет гипертрофии мышц, нет роста силы.
Мышцы нужно удивлять!
И для этого изобретено множество современных тренажеров с удобной и безопасной биомеханикой, индивидуальными регулировками и возможностью мягко дозировать нагрузку.
Конечно, зарядка лучше, чем ничего, но, если ставить задачу сохранить мышцы или увеличить их качественные показатели, необходима серьезная индивидуальная работа под руководством грамотных специалистов. Хотя бы на первоначальном этапе.
Что дают занятия на тренажерах нашим пациентам?
Нет силовых нагрузок – значит, уходит жировая ткань, пропадают мышцы, кости теряют плотность. Здравствуй, риск старческих переломов.
Лучший способ противодействовать разрушению мышц - целевые силовые занятия.
Полная ерунда, что силовые нагрузки предназначены исключительно для бодибилдеров и штангистов.
Мы не говорим сейчас о спорте, сверхнагрузках и рекордах.
Мы рассуждаем о людях, перешагнувших определенный жизненный рубеж. Силовые тренировки не менее важны, чем аэробные упражнения. Не важно, 70 или 50 лет за плечами – начинайте!
Именно благодаря силовым нагрузкам растет капиллярная сеть, улучшается гемодинамика, клетки дольше сохраняют молодость, затормаживаются процессы старения организма в целом.
Посмотрите, что рассказывают о своих проблемах, способах решения и улучшении качества жизни наши уважаемые пациенты. Возможно, среди этих историй найдется и похожая на вашу?
А всем, кто дочитал эту статью, мы хотим рассказать о приятной возможности улучшить свое здоровье с помощью силовых нагрузок. Переходите по ссылке и узнайте о новом тарифе «ЛАЙТ», доступном для пациентов старше 50 лет. У вас есть отличная возможность присоединиться!
https://kinezis39.ru/novyj-abonement-lajt/
Руководитель Центров «Кинезиологика» Евгений Геннадьевич Этин.