Если у тебя есть грыжа или была операцию по ее удалению, то этот пост от персонального тренера AGYM_Космос Святослава Стручкова для тебя.
У многих людей есть боязнь физических нагрузок при грыжах. Это обосновано 2 факторами:
1) Во время каких-то движений (наклонов, поворотов, вставаний) боль усиливается и не дает нормально жить какое-то время. Поэтому человек принимает решение снизить любую активность до минимума, дабы не провоцировать ее еще сильнее.
2) Человек получил травму в результате занятий спортом и в его голове сложилась картина, что спорт = боль. И он прекращает заниматься физической активностью.
Оба эти варианта - это неправильная модель поведения человека при грыжах.
Да, в момент обострения вам необходим покой, чтобы не усугубить ситуацию и не усилить боль. Но во всех остальных случаях вам нужна нагрузка.
Какая?
1) аэробная - это простоя ходьба. Когда мы ходим, то происходит легкая компрессия позвонков, а также сокращение мышц. Все это усиливает питание межпозвонковых дисков, что положительно сказывается на вашем самочувствии и здоровье спины.
2) силовые - это различные упражнения на коврике и в тренажёрах. Людям с грыжами лучше выполнять большее количество повторений от 15<. Это позволит вам укрепить мышцы, а также улучшить питание позвоночника.
Силовые тренировки способствуют выделению анаболических гормонов, таких как тестостерон. Кроме этого увеличивается выработка гормона роста и ИФР1, что положительно влияет на рост костной, хрящевой, мышечной и прочих тканей. Также повышается синтез коллагена и эластина, улучшается доставка всех питательных веществ и происходит снижение жировой массы тела.
