Мы - это то, что мы едим. И чем старше мы, тем явственнее это отражается.
А наш русский народ простой - чем старше становится, тем больше всяких «деликатесов» себе позволяет: гренки с маслом, сальце, сушеная рыбка, колбасы.
Я расскажу вам о советах диетологов, которые необходимо придерживаться с возрастом, чтобы в какой-то момент не «сесть» на диету из овсянки на воде.
Но это только советы - они несут рекомендательный характер и не избавляют от посещения специалиста.
Не занимайтесь самолечением, но поддерживайте своё здоровье.
Сохранить здоровье изначально легче, чем его восстановить.
Состав еды
Конечно, чем натуральнее пища в вашей тарелке, тем больше вы здоровья унесёте с собой в шестой десяток и дальше.
Но есть нюансы:
✅ рацион должен быть сбалансирован (белки, жиры и углеводы);
✅ нужно учитывать особенности организма, патологии;
✅ учитывать климатические особенности места жительства и есть местную еду.
Жирная пища и углеводы
С возрастом жиры мы сокращаем, так как поджелудочная уже «начинает уставать». Ешьте 70-80 грамм жиров после 55 лет; в возрасте за 75: 65-70 грамм.
Важно, чтобы в рационе были не только животные жиры, но и растительные. В них содержатся фитоэстрогены, особенно полезные женщинам в возрасте. А также растительные жиры регулируют уровень холестерина в крови.
Идеально будет есть животные и растительные жиры 1:1.
Но будьте внимательные к переработанной еде и очень жирной - чем легче еда в вашей тарелке, тем вы лучше будете себя чувствовать.
Углеводы также попадают под сокращение: особенно переработанные: торты, снэки, сахар.
Старайтесь есть больше круп долгой варки, овощей, зелени и фруктов.
Ешьте супы - кстати, на канале «Все в шоколаде» есть много легких рецептов. Этот суп я взяла оттуда.
Вы уже не так много двигаетесь, как раньше, и быстрая энергия вам не к чему. Она пойдёт в лишний вес.
Если не хотите каждый сезон покупать новую одежду на размер больше и носить с собой «гири» лишнего веса - пересмотрите свои приоритеты.
В жизни куда больше эмоцией, чем в пирожных и снэках. И я желаю вам как можно больше этих эмоций получать, а для этого нужно сохранять лёгкость и хорошее самочувствие.
Клетчатка
Она также важна в рационе - так как выводит токсины и выступает в роли щётки для кишечника, при этом она не усваивается.
Вы можете добавлять клетчатку просто отдельно в каши, в кефир, или же просто есть больше овощей.
Как сказал Олег Семенихин: хотите поесть, не поев, сделайте себе салат.
Водный баланс
Пейте чистую воду: сразу после пробуждений и по стакану перед каждым приёмом пищи, а также советую изучить статью про тёплую воду вот здесь.
И меньше налегайте на солёное, чтобы не нагружать суставы.
Есть лучше не очень большими порциями: 5-6 приемов пиши вместе с перекусами лучше, чем привычка многих пожилых людей есть 1-2 раза в день до отвала.
И не забудьте поставить лайк, чтобы статью увидело как можно больше людей. Вы очень помогаете развитию канала!