КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭНЕРГИЮ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ. 6-ть простых правил на каждый день

В этом разделе я познакомлю вас с советами и методами повышения уровня энергии и возвращения к полноте жизни.

1. Следите за тем, что вы едите

• Если вам не хватает необходимых питательных веществ, вам неизбежно будет не хватать энергии. Здоровая диета поможет избавиться от постоянного чувства усталости. Это также может восстановить ваш драйв и мотивацию.

• ВОДА

Нам нужно много этого жизненно важного макроэлемента. Фактически, около 60% нашего тела состоит из воды, и это имеет решающее значение для баланса жидкостей в организме. Эти жидкости необходимы для таких процессов в организме, как: всасывание, баланс температуры тела, кровообращение, пищеварение и транспортировка питательных веществ.

• ИМБИРЬ

Люди употребляют имбирь уже более 4000 лет, и не зря. Было доказано, что имбирь облегчает мышечную боль, улучшает кровообращение, устраняет воспаление, уменьшает боль при мигрени и укрепляет иммунную систему. Другими словами, это суперпродукт, который может помочь вам восстановить здоровье и жизненные силы.

• ЧЕРНИКА

Из-за большого количества клетчатки, антиоксидантов, фитонутриентов и витамина С эту маленькую ягоду часто называют «королем фруктов». Натуральные питательные вещества в ягодах могут помочь улучшить здоровье сердца, бороться с раком и улучшить работу мозга и когнитивное здоровье.

• МИНДАЛЬ

Этот мощный продукт богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Помимо того, что это отличный способ для повышения энергии, он также обладает способностью снижать уровень холестерина, а также снижает риск развития рака и сердечных заболеваний.

• ЧАЙНЫЙ ГРИБ

Этот ферментированный пробиотический чай может помочь в детоксикации, исцелении и повышении уровня энергии вашего тела. Комбуча представляет собой смесь заваренного чая и симбиотической колонии бактерий и дрожжей и содержит большое количество органических ферментов, аминокислот и витаминов.

• ЯЙЦА

Этот суперпродукт богат витаминами A, B2, B12, D и E. Он также является богатым источником белка, кальция и железа. Яйца также являются невероятно универсальным продуктом и могут быть приготовлены разными способами.

• ОВСЯНАЯ КАША

Популярная на завтрак овсянка богата растворимой клетчаткой и белком. Это также может помочь снизить уровень холестерина и контролировать кровяное давление. Основываясь на своем опыте употребления овсянки на завтрак, я определенно могу порекомендовать ее как здоровую, сытную пищу, которая повышает и поддерживает ваш уровень энергии в течение нескольких часов.

• КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода, известная как натуральный спортивный напиток, содержит большое количество минералов (особенно калия) и является вкусным способом повысить вашу энергию. Вы можете пить воду отдельно или смешать ее с клубникой и бананами, чтобы приготовить экзотический и вкусный коктейль.

Добавки. Для Энергии

В течение последних нескольких десятилетий ведутся постоянные споры о том, необходимы ли пищевые добавки или нет. Некоторые люди утверждали, что здоровое питание — это все, что вам нужно, другие люди говорили, что современные методы выращивания и обработки продуктов питания означают, что наша пища больше не содержит достаточного количества питательных веществ, чтобы поддерживать нас в форме и хорошо себя чувствовать.

Лично я отношусь к последнему лагерю. Моя причина? Я заметила ощутимую пользу для здоровья и энергии, когда я регулярно принимаю добавки.

• КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Эта добавка содержит восемь витаминов группы В: В-1 (тиамин), В-2 (рибофлавин), В-3 (ниацин), В-5 (пантотеновая кислота), В-6 (пиридоксин), В-7 (биотин), В-9 (фолиевая кислота) и В-12 (кобаламин). Эти витамины группы В играют важную роль в поддержании вашего здоровья и благополучия. Витамины группы В необходимы для оптимальной работы мозга, клеточного метаболизма и уровня энергии.

• ВИТАМИН D3

Хотя витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца, не всегда возможно или желательно получать этот витамин таким образом. Вот почему добавки с витамином D стали сегодня одними из самых популярных добавок в мире. Витамин D может помочь вам сохранить здоровье костей и зубов. Он также может защитить вас от ряда состояний и заболеваний, включая диабет 1 типа.

• ЖЕЛЕЗО

В то время как большинство людей должны получать достаточное количество железа из своего рациона, некоторым людям с низким уровнем железа может быть полезно увеличить потребление железа. Низкий уровень железа встречается довольно часто и, если его не лечить, может перерасти в более серьезное состояние, известное как железодефицитная анемия (ЖДА). Это состояние, при котором ваша кровь не содержит достаточного количества здоровых эритроцитов, несущих кислород. В результате вы можете испытывать такие симптомы, как недостаток энергии, одышка, трудности с концентрацией внимания и усталость.

• РЫБИЙ ЖИР

Эта добавка, благодаря высокой концентрации омега-3 жирных кислот (особенно ДГК и ЭПК), может помочь вам оставаться в хорошей физической форме, улучшить свои когнитивные способности и бороться с хроническим воспалением.

• ЖЕНЬШЕНЬ

Польза женьшеня для здоровья, используемого в качестве традиционного растительного лекарственного средства на протяжении тысячелетий, впечатляет. Трава помогает защитить организм от стресса и усталости. Есть также доказательства того, что женьшень может помочь укрепить иммунную систему, в то время как другие исследования показали, что женьшень может снизить уровень сахара в крови

• ПРОБИОТИКИ

Это живые микроорганизмы, которые можно употреблять с ферментированными продуктами или добавками. Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром преимуществ для здоровья. К ним относятся улучшение: пищеварительного здоровья, психического здоровья и общего иммунитета. Помимо ферментированных продуктов, вы также можете принимать пробиотики в виде капсул, таблеток и порошков.

• КУРКУМА

Эта специя содержит активный ингредиент под названием куркумин, который связан со многими научно доказанными преимуществами для здоровья. К ним относятся: борьба с воспалением, лечение и предотвращение диабета, отсрочка или обращение вспять болезни Альцгеймера, лечение депрессии и защита организма от опасных свободных радикалов.

2. Кофе для энергии

• В то время как некоторые люди в первую очередь пьют кофе из-за его приятного вкуса, другие люди выбирают этот напиток, чтобы дать себе естественное повышение настроения из-за высокого содержания кофеина.

Тем не менее, кофе также имеет ряд других преимуществ, помимо приятного вкуса и повышения энергии. Кофе:

• Помогает оставаться сосредоточенным и бдительным
• Помогает в сжирожигании
• Помогает повысить физическую работоспособность

Конечно, хорошего должно быть в меру, и кофе не является исключением из этого правила.

Для лучшего ежедневного прилива энергии без нарушения сна я рекомендую употреблять около 400 мг кофеина утром. Это примерно 2-3 порции эспрессо или пять чайных ложек растворимого кофе. Если вы беременны или кормите грудью, рекомендуется ограничить потребление кофеина примерно до 200 мг в день.

Секрет употребления кофе для получения энергии заключается в том, чтобы пить его только утром. Это потому, что кофеин остается в организме довольно долго. Исследования показывают, что он покидает тело со скоростью около 11% в час. Это дает ему период полураспада около 6 часов. Если говорить на практике, если вы выпьете чашку кофе со 100 мг кофеина в 10 утра, в 16:00 в вашем организме останется около 50 мг кофеина.

3. Двигайтесь всем телом

• Когда вы регулярно двигаетесь и тренируетесь, вы заметите некоторые ощутимые преимущества для физического и психического здоровья, в том числе:
• Улучшение настроения
• Лучший сон
• Увеличение кровообращения
• Потеря веса
• Укрепленные костей и мышц
• Улучшение емкости легких
• Улучшение сексуального здоровья
• Увеличение энергии

Конечно, многие люди считают, что у них не хватает свободного времени, чтобы посвятить себя физическим упражнениям. Делайте простые упражнения на растяжку в ближайшем парке или дома, секрет поддержания формы заключается в том, чтобы начать с малого.

И помните, даже если вы не хотите выполнять высокоинтенсивные тренировки в тренажерном зале, все равно невероятно полезно проводить хотя бы 20 минут в день на прогулке на свежем воздухе. Сделайте это, и вы быстро заметите определенные преимущества для физического и психического здоровья.

4. Взломайте свой цикл сна

• Глубокий, спокойный сон необходим, если вы хотите иметь энергию и психологическую устойчивость, чтобы противостоять неизбежным проблемам, которые приносит каждый день. Хороший сон также повысит вашу продуктивность.

Если что-то нарушает наш цикл сна — например, выпитый кофе вечером или слишком поздний сон — это означает, что вы не будете спать должным образом и, скорее всего, проснетесь, чувствуя себя разбитым и усталым.

К счастью, есть несколько простых привычек сна , которые вы можете соблюдать, чтобы ваш сон и циклы сна работали нормально и естественно:

• Выработайте ночной распорядок
• Практикуйте позы йоги, которые помогут вам уснуть перед сном
• Уменьшите воздействие синего света вечером
• Спите и просыпайтесь в одно и то же время
• Не ешьте поздно вечером
• Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно (но не холодно).

Когда вы регулярно хорошо спите, вы укрепляете свою иммунную систему, максимизируете свои спортивные результаты, а также повышаете свою память и продуктивность.

5. Избавьтесь от стресса здоровым способом

• Стресс и проблемы с психическим здоровьем, которые особенно распространены во время нынешней ситуации в мире после пандемии коронавируса, могут повлиять на уровень нашей энергии, поэтому лучше всего найти здоровые способы поднять настроение и снять стресс.

Некоторые здоровые способы уменьшить стресс включают в себя:

• Упражнения
• Медитация
• Практикуйте осознанность
• Глубокое дыхание
• Найти хобби
• Общение с друзьями и семьей

Конечно, некоторые люди пытаются справиться с сильным стрессом, прибегая к наркотикам, алкоголю и курению. Это, конечно, плохие и нездоровые привычки, которых вам следует всеми силами стараться избегать.

6. Найдите свою мотивацию в жизни

• Ваша энергия и стремление напрямую связаны с тем, насколько вы мотивированы в своей жизни. Вот почему так важно, чтобы у вас была цель, смысл и направление в жизни. Без этих вещей вы будете чувствовать себя потерянным, растерянным и демотивированным.

К счастью, никогда не поздно найти мотивацию для жизни .

Вы можете сделать это, потратив некоторое время на размышления о том, что вам нравится в жизни. Подумайте о своих увлечениях, а также о вещах, в которых вы хорошо разбираетесь (например, в тайм-менеджменте или творчестве). Хитрость заключается в том, чтобы раскрыть свою жизненную цель. Если не получается найти это самостоятельно, обратитесь к хорошему коучу. Это должно быть то, что заставит вас вскакивать с постели каждое утро. Вещь, которая будет волновать и мотивировать вас на долгие годы.

С мотивацией к жизни приходит энергия; а с энергией приходят продуктивность и результаты!

Восстановите энергию и верните полноту жизни

• Когда вы примените на практике некоторые из советов, предложенных в этой статье, вы не только сможете вернуть свою энергию, но и сможете вернуть свою жизнь!

С утра до вечера у вас будет энергия и стремление выполнять то, что вы хотите сделать. Прокрастинация и низкая продуктивность останутся для вас в прошлом. Люди тоже заметят перемену в вас. Я гарантирую это. Они начнут видеть в вас способного, уверенного в себе и целеустремленного человека.

Как только вы поднимете и поддержите свою энергию и производительность до максимально возможного уровня, вы будете готовы бросить вызов миру и победить.

Так положите прямо сегодня начало новой, захватывающей жизни.

Если вы готовы к переменам и росту, записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь!

P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!

Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.