Для здоровья любых суставов нужно 3 ключа, мобильность/стабильность/контроль.
Мобильность - физиологичная амплитуда движения сустава и его способность выполнять движения в полную амплитуду.
Стабильность - способность мышц удерживать сустав. Мышцы питают сустав. Сильные мышцы, здоровые суставы.
Контроль - способность ЦНС правильно распределять нагрузку.
Сегодня разберем 2 упражнения для здоровья коленного сустава.
Упражнение №1 - мобилизация коленного сустава с сгибании.
Данное упражнение следует выполнять в 3 подхода по 15 - 20 повторений с каждой ноги. Если испытываете дискомфорт подложите под колено полотенце.
Упражнение можно выполнять каждый день. Проблем не возникнет.
Вместе с упражнением на сгибание, следует выполнять упражнения на полное разгибание.
Упражнение №2 - полное разгибание.
Упражнение следует выполнять в 3 подходах по 15 повторений. Попробуйте выполнить по очереди и вместе.
Данные упражнения нужны для поддержания здоровой/физиологичной амплитуды движения в сгибании и разгибании сустава.
Посмотрите на картинку, на ней обозначена амплитуда движения коленного сустава.
Кроме сгибание и разгибания нужны упражнения на ротацию (вращение), о них в другой раз.
Но, если не терпится посмотрите урок суставной гимнастики, там есть всё что нужно!
Сегодня мы рассмотрели простые упражнения для здоровья коленного сустава. Да, еще нужны упражнения на силу бедра, отводящих и приводящих мышц, а также контроль движения. Но про это в другой раз.
Попробуйте выполнить упражнения, если получилось напишите комментарий. Если не получилось, тоже напишите, где возникли сложности.
Если статья принесла пользу, подпишитесь на Дзен и прожмите большой палец. Спасибо.