Старение неизбежно, однако его можно отсрочить. Также, как и сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Возраст неизбежно возьмет свое, но как провести время после 50-ти? Хотите ли вы горстями есть таблетки, непрерывно ходить по врачам, мучаться от болезней, либо же жить полноценной и активной жизнью? Решать только вам.
Природа старения
После 35 лет наш организм "замедляется". Спустя каждый десяток происходит снижение на 10% выработки гормонов, замедляется скорость обменных процессов. Все это требует изменения пищевых привычек, культуры физической активности и прочих усилий. Изменив свой подход к здоровью, вы сможете продлить молодость и стареть комфортно.
Сегодня мы более подробно поговорим, в чем основа активного долголетия, и какие шаги нужно предпринять в первую очередь, чтобы обеспечить себе долгую и счастливую жизнь без бесконечного похода по врачам.
Как продлить жизнь?
Питание
Режим питания — основной регулятор старения. Порции должны быть небольшими, так как метаболизм после 35 лет значительно замедляется. Пищи следует употреблять немного, но она должна быть насыщена минералами, витаминами, аминокислотами и прочими необходимыми веществами для организма.
Продуктов с трансжирами, избытком соли и добавлением фруктозы стоит избегать. Если вы видите в составе продукта “кулинарный жир”, маргарин или гидрогенизированные жиры, не стоит употреблять его. От жареного тоже придется отказаться в пользу тушеных, паровых, вареных и запеченных блюд. Магазинные соки, газированная вода, сладкие коктейли, фаст-фуд, еда из ресторанов — тоже нет.
Ежедневно следует употреблять от полукилограмма овощей и зелени. Сладкое замените фруктами. Таким образом у вас будет хорошее пищеварение и здоровая микрофлора кишечника. Обязательно трижды в неделю нужно есть жирную рыбу, морепродукты, темный шоколад, оливковое и льняное масло. При выборе гарнира обращайте внимание на продукты с высоким гликемическим индексом — гречка, цельнозерновые каши, бобовые.
В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов:
В12: говядина, мясо карпа, речной или морской окунь, треска.
В6: грецкие орехи, печень говядины, фасоль и бобы, облепиха.
К: капуста брокколи, листья шпината, огурцы.
Фолиевая кислота: цитрусовые, шпинат, капуста брокколи.
Д3: желток яиц, рыбий жир, печень трески.
Кальций: кисломолочная продукция, творог, кефир.
Омега-3: льняное масло, селедка, скумбрия, грецкие орехи.
Йод: минтай, морская капуста, окунь и пр.
Цинк: гречневая каша, арахис, тыквенные семечки, горошек, фасоль, кунжут
Селен: кукуруза, чеснок, шампиньоны.
Магний: кунжут, семечки тыквенные, овсяная каша, гречка.
Считается, что перечисленные вещества обладают лучшим антивозрастным эффектом при употреблении в пищу. Но при непереносимости какого-то продукта употребление его может нанести больше вреда, чем пользы.
Многие пропагандируют пользу от приема добавок, объясняя скудностью натуральных продуктов на содержание полезных веществ. Но биодобавки принимать следует с особой осторожностью. Учитывайте, что продают их не врачи, и никаких клинических исследований эти чудо-таблетки не проходили. Биодобавки несут пользу только их производителям — обогащение. Да и переизбыток того или иного витамина или минерала в организме вреден так же, как и недостаток.
Разгрузочные дни, лечебное голодание, очищение организма
В тканях параллельно идут 2 процесса: старение клеток и вывод остатков жизнедеятельности вместе с мертвыми вне, образование новых клеток. При утрате молодости мусорных веществ становится слишком много, отходы не выводятся, из-за этого ткань не обновляется молодыми клетками. Как только в одном органе наступает нарушение естественного процесса, это влияет и на другие системы.
Для очищения организма, его полного перезапуска, омоложения часто прибегают к голоданию или очищающим мероприятиям. Это помогает вернуть нормальную работоспособность тканям и органам, отсрочить старение и продлить жизнь.
Голодание, очищение и разгрузочные дни можно устраивать только после консультации с врачом. К примеру, в интернете можно найти очищение организма соковой диетой, но при язвах она противопоказана.
Сон как регулятор долголетия
Сделайте все необходимое для комфортного полноценного сна и отсутствия бессонницы. Считается, что спать нужно 8 часов, но у каждого человека своя норма. Кому-то достаточно и 6, а кому-то и 10 мало. Если есть возможность спать днем, воспользуйтесь ей. 1 час дневного сна заменяет 2 часа ночного.
Ложиться спать нужно в одно и тоже время и желательно до 10 вечера, так как во время сна в определенные часы вырабатываются нужные организму гормону. Если ложиться после 12, то время организма на выработку гормонов сокращается, вы только теряете.
Подберите ортопедическую подушку, матрац, выключайте гаджеты и телевизор за 1 час до сна, за 3 часа никакой еды.
Адекватная физическая нагрузка
Умеренные кардио нагрузки в сочетании с силовыми тренировками помогают продлить жизнь и чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Физкультура корректирует выработку кортизола, гормона стресса, который усиливает хронические воспаления, повышает давление, разрушает мозговое вещество и полезные гормоны.
Активность помогает избежать проблем с венозным оттоком в нижних конечностях, увеличить чувствительность клеток к инсулину (профилактика диабета), предотвратить набор избыточной массы тела.
Быстрое лечение заболеваний
При прохождении профилактических осмотров раз в полгода многие болезни можно выявить на ранней стадии и принять соответствующие меры, пока не возникли осложнения.
Следует регулярно посещать онколога и проводить соответствующие исследования: колоноскопия, маммография, флюорография и т.п.
Контролируйте биомаркеры старения: стенки сонной артерии, уровень гомоцистеина, гемоглобин, жесткость стенок кровеносных сосудов, уровень лептина, кортизола, IGF-1.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь провоцируют раннее старение — доказанный факт. Бросив вредные привязанности, вы продлите себе жизнь. Безусловно, есть еще масса привычек, отказавшись от которых, вы гарантированно продлите себе жизнь. Но об этом уже в другой раз.
Сегодня мы рассмотрели лишь неполный список действий и основу основ, без которой активная, долгая жизнь без болезней и горы таблеток невозможна.
В следующих статьях я и дальше буду делиться с вами секретами оздоровления, улучшения общего состояния и работы систем организма.
Поделитесь, как вы сохраняете свое здоровье? Где видите зоны для усовершенствования?
