Здравствуйте, друзья! Сегодня в нашей новой рубрике «Взгляд психолога» мы поговорим об одном из самых важных событий в жизни старшеклассников − сдаче экзаменов.
О том, как справиться с волнением перед экзаменами, что делать и чего не делать учащимся, родителям и учителям, рассказывает руководитель психологической службы, педагог-психолог Виктор Борисович Цайтлер.
«Экзамены в старших классах − это не только важное, но и невероятно волнительное событие. Причём для всех, включая родителей и учителей. Но, как правило, самая большая эмоциональная нагрузка ложится на самих ребят: им надо не только подготовиться к экзаменам, но и справиться с целой лавиной переживаний окружающих взрослых.
Изначально я хотел написать статью-рекомендацию для школьников с советами, которые помогут побороть стресс. Но сейчас я хочу расширить аудиторию: в такие моменты дети особенно остро нуждаются в поддержке близких взрослых. Да и, будем честны, наши собственные переживания зачастую подливают масла в огонь.
Поэтому я решил обратиться сразу ко всем участникам образовательного процесса: школьникам, родителям, педагогам. Надеюсь, данная статья поможет вам взглянуть на проблему с новой стороны и поддержать друг друга в этот сложный для всех период экзаменационной суеты.
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ
1. Любите своих детей. Это самый важный момент. Любовь означает поддержку. А поддержка − залог безопасности. Когда я знаю, что меня поддержат и примут, гораздо легче сосредоточиться на решении поставленной задачи. Безусловная, безоценочная любовь − самый ценный ресурс, который может дать родитель ребёнку. Когда этого ресурса много, наши ребята свернут не один десяток гор!
2. Доверяйте детям. Да, вам самим волнительно − решается будущее вашего ребёнка на ближайшие годы. И вы не можете в полной мере проконтролировать результат. Для многих это первый раз, когда судьба ребёнка целиком в его собственных руках. Но если вы доверяете самому ребёнку, он увереннее ей распорядится. Несмотря на все тревоги мы должны признать личностную зрелость тех, кто уже готовится покинуть школьную скамью.
3. Прислушайтесь к себе. Не только ваш ребёнок переживает из-за экзаменов, но и вы сами. А почему? Обратите внимание и на себя тоже. Возможно, вам кажется, что ребёнок не справится. Или вы помните себя в его возрасте и свои страхи перед экзаменами. А, может, просто вы устали из-за необходимости решать большое количество бытовых вопросов и усилилась тревожность? Все эти эмоции − ваши, вы имеете на них право, и с ними надо контактировать. Но важно разделять свои эмоции и чужие: часто мы перекладываем собственные переживания на чужие плечи,почти не говоря о них. Кажется, когда перед вами стоит такая важная и ответственная задача, некогда отвлекаться на эмоции. Но на самом деле это важно − уметь доверить свои чувства и принять чужие. Так они будут меньше отвлекать.
4. Помогите грамотно организовать режим подготовки. Занятия по 2 часа каждый день в течение 10 дней лучше, чем 2 дня по 10 часов. Занятия обязательно должны чередоваться с отдыхом, желательно − активным, чтобы была качественная смена деятельности. Регулярное проветривание комнаты и прогулки помогут лучше насытить мозг кислородом, корректный режим сна − восстановить силы. И помните: никаких занятий накануне экзамена. Лучше предложите совместную прогулку или партию в настольную игру.
И, наконец…
5. Отстаньте от детей! Да, это очень ответственный момент. Да, решается дальнейшая судьба ребёнка. Да, мы все хотим гордиться нашим чадо, чтобы по результатам экзамена взяли в самый-самый ВУЗ (желательно, на бюджет), и все поздравляли с отличными результатами. Но, когда собственные амбиции часто грузом ложатся на ребёнка, ему уже не до подготовки, − перед ним возникает более глобальная и значимая задача − оправдать ожидания родителей. В такой обстановке крайне сложно сохранить спокойную голову и не запаниковать.
Итог для родителей: любить, поддерживать, не мешать!»
РЕКОМЕНДАЦИИ УЧИТЕЛЯМ
1. Прислушивайтесь к детям. Часто родители не могут увидеть то, что видят учителя: первую половину дня ребята в школе, потом делают домашку и родителей видят только вечером за ужином. Возможно, кто-то из учеников стал более рассеянным или тревожным. Повысилась утомляемость, пессимистичное настроение. Или, наоборот: вы увидели, что он лучше стал усваивать тему, новый способ подачи материала оказался для этого ученика эффективнее. Дайте обратную связь, похвалите, отметьте достижения или выразите готовность помочь с затруднениями. Поддержка взрослых всегда полезна. Особенно, когда этот взрослый действительно в силах помочь.
2. Держите контакт с родителями. Заметив какую-то тенденцию у ребёнка (отрицательную или положительною),сообщите об этом в семью. Обозначение проблемы поможет поиску совместного решения − родителям будет проще отреагировать и помочь. А звонок от учителя (многие родители с опаской берут трубку, когда звонит педагог − что там опять случилось?) с целью похвалить ученика очень благотворно скажется на уменьшении тревог и волнений в предэкзаменационную пору. К тому же, всегда приятнее общаться с учителем, который болеет за ребят и неравнодушен к своему делу.
3. Постарайтесь создать в классе атмосферу уверенного спокойствия. Ваши ребята со всем справятся, ничего невозможного в этом экзамене нет, вы доверяете им и уважаете их способности − именно такой посыл должны получить ваши ученики. Это поможет им преодолеть все трудности.
Итог для педагогов: поддерживать, уважать, давать обратную связь родителям.
РЕКОМЕНДАЦИИ УЧАЩИМСЯ
1. Не перегружайтесь. Лучше по чуть-чуть часто, чем по многу редко. Спланируйте свою нагрузку так, чтобы не выгореть за два дня, но и не забыть всё во время больших перерывов между подготовками.
2. Много спите, пейте воду, двигайтесь, дышите воздухом. Поддерживая организм в оптимальном режиме, вы не будете отвлекаться от подготовки к экзаменам на мелкие недомогания.
3. Регулярное чередование умственного труда и физической активности. Тут всё просто: пока тело работает, мозг отдыхает. Пока мозг работает, тело отдыхает.
4. Отдыхайте от интернета. Если компьютер и интернет становятся в равной степени и средством обучения, и средством отдыха от обучения, нервная система перестаёт видеть разницу и не может сбросить накопившуюся усталость. На период подготовки устраивайте себе разгрузочные часы от гаджетов (1,5-2 часа в день).
5. Не принимайте близко к сердцу волнения родителей. Просто они переживают. Мы-то с вами знаем, что всё будет хорошо и вы справитесь!
Всем удачи на экзаменах!»
#школа1158 #эксперты1158 #подготовкакэкзаменам #рекомендациипсихолога #московскоеобразование
