Разработать голеностоп означает вернуть ему мобильность, способность голеностопного сустава нормально двигаться.
Для этого нужны упражнения, которые задействую голеностопный сустав в разных плоскостях.
Сгибание и разгибание, пронация и супинация, эверсия и инверсия.
Сегодня разберём упражнения для мобильности в сгибании и разгибании, пронации и супинация.
Упражнение №1. Переступание в позиции разгибания голеностопного сустава.
Упражнение следует выполнять в спокойном темпе. Выполняем подъем на носок и переносим вес с ноги на ногу от 15 до 20 раз.
Упражнение №2. Переступание в позиции сгибания голеностопного сустава.
Упражнение следует выполнять в спокойном темпе. Выполняем сгибание с переносом веса на пятки и переступаем с ноги на ногу от 15 до 20 раз.
Упражнение №3. Переступание в позиции супинации голеностопного сустава.
Упражнение следует выполнять в спокойном темпе. Выполняем супинацию и переступаем с ноги на ногу от 15 до 20 раз.
Упражнение №4. Переступании в позиции пронации голеностопного сустава.
Упражнение следует выполнять в спокойном темпе. Выполняем пронацию и переступаем с ноги на ногу от 15 до 20 раз.
Подробное видео с объяснением смотрите ниже.
Мы разобрали простой комплекс упражнений для разработки голеностопного сустава. если вам любопытно узнать больше про здоровье суставов, обязательно почитайте статью: Три ключа для здоровья суставов. Мобильность, стабильность, контроль. Там подробно с примерами объясняю как укрепить суставы.
Комплекс из 4 упражнений для разработки голеностопного сустава выполняйте 2, 3 раза в неделю. Этого хватит.
Если остались вопросы, пишите в комментариях, отвечу.
Если статья полезна, наградите меня лайком (большой палец) и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.
Спасибо.