Если после пробуждения постоянно присутствует чувство разбитости, ломоты во всем теле, хотя со здоровьем все в порядке, то стоит задуматься, как организован сон. Именно то состояние, в котором человек провел ночь, влияет на его дальнейшее самочувствие.
Уже доказанным фактом является, что на качества сна влияет не только его продолжительность, но и часто занимаемая поза, особенности спального места, окружающая обстановка.
Основные правила здорового сна
Для полноценного сна, после которого чувствуешь себя бодро и энергично, нужно соблюдать определенные правила. Только устроиться удобно, этого недостаточно. Для качественного здорового сна потребуется:
✅ Обустройство спального места
Располагаться нужно на ровном матрасе, если он пружинный, «проваливается», то эта будет дополнительная нагрузка на позвоночник. Если уже решено организовать полноценный сон, то я рекомендую приобрести качественный, желательно ортопедический матрас, жесткость которого будет соответствовать индивидуальным требованиям. Выбор подобных изделий разнообразен, подобрать оптимальный вариант по стоимости и основным характеристикам будет несложно.
✅ Постельное белье
Лучше, если оно будет из натуральных материалов. Менять его нужно не реже одного раза в неделю. У нас, например, два льняных комплекта.
✅ Тишина, свежесть, прохлада
Это залог хорошего крепкого сна. Проветривание помещения обязательно, регулирование температуры тоже будет полезным, но не у всех есть возможность контролировать отопление. Если не получается организовать полную тишину, то нужно, хотя бы отключить телевизор. Засыпание под музыку не является рекомендациями к применению. Следует постараться устранить все окружающие раздражители.
✅ Принимать пищу перед сном крайне нежелательно
Хотя бы 2-3 часа после еды рекомендуется пободрствовать. Если этого не делать, то вместо направления сил организма на восстановление, энергия будет затрачиваться на переваривание.
✅ Выбор позы
Важно выбрать не только удобную позу, но и безопасную для позвоночника в плане его разгрузки во время сна. Наилучшим считается сон на спине, но не всем, в том числе и мне, он удобен. А ведь отдых на спине помогает расслабиться позвоночнику, внутренние органы занимают правильное положение, нормализуется дыхание.
Пять простых советов для быстрого засыпания
Если совсем не получается спать на спине, то пробовать найти свою позу можно на боку, но подушка должна быть невысокой. Считается, что на левом боку лучше спать, если есть проблемы с желудком, для профилактики заболеваний лимфатической системы, а на правом – при нарушениях работы сердца.
✅ Соблюдение режима
С современным ритмом жизни и загруженностью ложиться спать в одно время не всегда получается, но надо к этому стремиться. Рассчитать время нужно так, чтобы на сон уходило 7-9 часов.
Попробовать внедрить в свою жизнь несколько правил здорового сна, уже станет пользой для организма. Я рекомендую начинать постепенно и сразу уделить внимание обустройству спального места. Со временем можно и научиться располагаться в правильной позе, соблюдать другие рекомендации относительно полноценного сна.
Может у вас есть что добавить к этой статье? Может у вас есть какие-нибудь секреты и рекомендации, чтобы хорошо высыпаться?
Рекомендую почитать:
Мои правила ухода за кожей.
Причины возникновения межпозвонковой грыжи.
Распределяем физические упражнения в течение дня.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊