Если у вас свисают бока — оказывается, это ещё не так страшно, по сравнению с выпирающим животом. Чтобы справиться с этим явным свидетельством наличия опасности для здоровья, нужно научиться рассчитывать объём висцерального жира.
Здравствуйте, мои дорогие читатели!
По большей части наш организм склонен накапливать жир под кожей. Визуально он легко определяется — он мягкий на ощупь и его получается ущипнуть.
В отличие от него, висцеральные «отложения» располагаются глубже в теле, окутывая органы, находящиеся в брюшной полости. В небольшом количестве он не виден, но представляет гораздо большую опасность, чем обыкновенный, так как провоцирует появление тяжёлых заболеваний.
Понятие висцерального жира
Висцеральный тип жира представляет собой довольно опасную разновидность жировой ткани, она вырабатывает токсины, провоцирующие воспаление, разрушающие сосуды и увеличивающие уровень глюкозы в крови.
С увеличением количества висцерального жира живот увеличивается и становится твёрдым на ощупь. Причины таких жировых накоплений те же, что и у подкожного жира — спиртное, переедание и малая активность.
«Жертвами» в основном становятся мужчины — пожилые и среднего возраста. У некоторых людей имеется генетическая предрасположенность.
Жир может распределяться на теле по-разному, в том числе в зависимости от народности, к которой принадлежит человек. Так, обладательницы грушевидных тел — жительницы Африки и Латинской Америки отличаются низким соотношением окружности талии к бёдрам. У азиатских женщин ситуация обратная — накопление лишнего жира располагаются в районе талии. Такой тип тела называется «яблочным».
Отложение больших запасов висцерального жира характерно для азиатов. Оно свидетельствует о наличии большой вероятности появления заболеваний метаболического характера — гипертонии, диабета второго типа и других. Проведение большого числа исследований позволило обнаружить 202 генетических разновидности заболеваний, присущих фигуре «яблоко».
Нормального показателя этого вида жира не существует. Он, конечно, не может абсолютно отсутствовать в нашем теле, но чем меньше его будет, тем лучше. Принято считать, что объём висцерального жирового вещества должен быть не более 10% от общей жировой массы в теле.
Можно ли рассчитать, сколько у вас висцерального жира
Узнать, сколько точно данного вещества можно лишь с помощью МРТ или КТ. Но даже врачи пользуются общей оценкой. Для обычного человека можно определить предрасположенность к накоплениям визуально — отложения на бёдрах говорят о меньшей подверженности висцеральным отложениям. А вот более «рискованной» категорией считаются те, кто обладает «яблочной» фигурой.
Измерение талии производится на высоте пупка. О присутствии излишков опасной разновидности жира говорят следующие значения: для женщин - 80 см, для мужчин - 94 см. Метод весьма приблизителен.
Также вычисляют ИМТ (индекс массы тела), вводя в специальный калькулятор собственные вес и рост. Здесь опасным будет считаться показатель более 30.
Ещё можно разделить обхват талии на обхват бёдер. В норме у мужчин должно получиться меньше 0,9, у женщин — меньше 0,85.
Опасность висцерального жира
Коварство этого вещества заключается в том, что оно представляет собой энергетические запасы, которые только ждут своего часа. Эту разновидность жира можно считать эндокринным о́рганом, вырабатывающим множество активных веществ.
Заболевания, вероятность которых увеличивается пропорционально тому, как «разрастается» висцеральный жир:
Реально ли избавиться от висцеральных отложений
Принцип отложения данного вида жира такой же, как и обычного — подкожного. Это означает, что бороться с ним можно теми же методами — тренировками, сменой схемы питания и образа жизни. Кстати, эффект достигается ещё быстрее, чем в случае с подкожным жиром.
Наибольшего результата можно достичь, если действовать комплексно:
- отказаться от быстрых углеводов;
- взять за правило регулярные тренировки;
- удалить из меню фастфуд и трансжиры;
- не нарушать питьевой режим.
Начали готовить тело к лету? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в VK и OK, чтобы ничего не пропустить.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для лечения проблем со здоровьем. Обязательно консультируйтесь со специалистом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.