ТОПЧИК ЗОЖ-правил моей авторской методики
✅ Деление дней недели.
Помните рыбный четверг в столовой?
В моей методики все дни недели делятся по источникам белка. Важнейший элемент баланса аминокислот, витаминов и восстановления работы ЖКТ
✅ Кофе можно
На первой консультации спрашиваю всех: «Какой именно кофе Вы пьете?» Можно из натуральных зёрен. Не рекомендую употреблять кофе чаще двух раз в день. Полностью отказываться от употребления кофеина не стоит, так как он оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему и спасает от инсульта.
✅ Эмоциональный интеллект в еде
В этом вопросе доверяю опытному психологу Анне Медведевой - эксперт в области нейропсихологии и гельштат-терапевт
✅ Строгость к напиткам
Алкоголь вреден всегда, ухудшает когнитивные функции мозга. Это доказательство было несколько раз опубликовано на pubmed:
«Алкоголь разрушает астроциты, олигодендроциты и синаптические термины являются основными мишенями, что объясняет атрофию белого вещества, нервное воспаление и токсичность, тормозит передачу нервного импульса»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24370929/
Кстати, главной причиной и фактором такого сильного повреждения мозга мозг 🧠 при злоупотреблении алкоголя - ДЕФИЦИТ ТИАМИНА (ВИТАМИН В1)
Конечно красное вино содержит ценные компоненты, но это не отменяет исследования.
Мед тоже содержит полезные компоненты, но фруктоза бомбит печень и способствует жировому гепатозу. Или финики - ценнейших источник микроэлементе, но фруктоза способствует ускорению старения.
✅ Шагать. Я рекомендую 12 тыс. шагов. На днях показала пациентке скрытое приложение iPhone. Поняли, что за последние 2 года делает не более 4-хтыс. шагов в день.
✅ Рыбий жир и Омега 3
Эти препараты предотвращают от загущения крови и тромбозов.
Снижает воспаление и конкурирует с провосполителем Омега 6.
Повышает ЛПВП и противостоит атеросклерозу.
Важен для суставов.
✅Регулярно менять постельное белье.
✅ Магний - больше чем микроэлемент. Через пару дней выложу запись подробного обучения по использованию магния.