Прямая спина залог красоты и здоровья!
Прямая спина — это не только привлекательный внешний вид, это полезно и для общего физического здоровья в целом. Ведь неправильная осанка может служить причиной разного рода проблем. Есть много разных способов, как поддерживать правильную осанку. И чтобы выработать привычку держаться прямо, мы собрали 5 эффективных упражнений, которые вы сможете делать в любое время!
1. «Подъем ног»
Ложитесь на живот, руки перед собой. Ладони складываем друг на друга тыльной стороной наверх и опускаем на них голову. Спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно начинаем поднимать и опускать ноги, делая паузу в верхней точке по 3-5 секунд. Подъемы делаем плавно за счет работы мышц, без резких движений.
2. «Лодочка»
Ложитесь на живот, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. Продержите такое положение пару секунд и опуститесь на пол. 10-12 повторений в медленном темпе.
3. «Руки в замок»
Сядьте на пол, ноги скрестите или просто расположитесь как вам удобно. Левую руку заведите за голову, а правую за спину так, чтобы пальцы могли соединиться в замок за спиной. Если в первое время вам сложно это сделать, просто выполняйте касание кончиков пальцев обеих ладоней. При возникновении болевых ощущений не превозмогайте себя, не растягивайте мышцы слишком сильно. Выполняя движение, поочередно меняйте руки.
4. «Кошка»
Встаньте на четвереньки (то есть упритесь в пол коленями и ладонями). Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Округлите спину, и опустите голову вниз, затем прогнитесь в пояснице, а голову поднимите наверх. Повторите 10 раз.
5. «Планка»
Встаньте на полу в упор лежа (позиция отжиманий). Спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время и в дальнейшем постепенно увеличивайте время.
Это простые и универсальные способы профилактики ровной осанки и укрепления мышц спины.
Важно еще в течении дня держать спину прямо, с такой задачей можно легко справиться с помощью тренажера для осанки Вектор.
Заказать можно по ссылке ➡ Тренажер для осанки вектор.
Это уникальное приспособление. Корсет придает телу физиологически правильное положение: разворачивает плечи, убирает живот, поднимает голову. Можно носить в течение целого дня! Подходит для мужчин и женщин, легкий, мягкий, эластичный, вентилируемый. Прост в использовании и уходе. Он заставит мышцы "запомнить" правильное положение спины и будет их тренировать.
Корсет незаметен под одеждой и принесет огромную пользу для вашего организма в целом.
#тренажер осанки вектор #упражнения для спины #ровная спина #правильная осанка #упражнения для осанки