На чем сосредоточено ваше внимание в тренировках? Ягодицы и ноги, руки и спина, живот... А как насчет грудной клетки: движения позвоночника, ребер? Этим тоже нужно заниматься, рассказываю, почему!
Название "грудная клетка" очень символично: современный человек, ведущий малоподвижный сидячий образ жизни, с годами оказывается буквально заперт в ней! А ведь от природы и грудной отдел позвоночника, и даже ребра должны двигаться.
Разнообразное движение
Грудной — самый большой отдел позвоночника, он состоит из 12 позвонков. И в нем заложен огромный потенциал разнообразного движения.
Позвоночник в грудном отделе способен на:
- сгибание (вперед) и разгибание (назад),
- наклоны из стороны в сторону,
- ротацию (то есть, вращение вокруг своей оси).
Помимо "чистых" движений, мы можем выполнять и сочетанные. К примеру, сгибание с одновременной ротацией.
Я пишу "мы можем", но обо всех такого не скажешь. Весь прекрасный объем движений, действительно, структурно предусмотрен творцом/природой у всякого условно здорового человека. Но у большинства людей эта мобильность грудного отдела позвоночника утеряна.
Ребра тоже имеют способность двигаться! Ведь и спереди (в области грудины) и сзади (к позвоночнику) они крепятся с помощью суставов. А в любом суставе должно быть хотя бы небольшое движение, такова уж их природная функция. Кроме того, что ребра следуют за позвоночником в его движении, они также в норме двигаются во время вдоха и выдоха.
Проведите небольшой тест: сядьте ровно, положите ладони на нижние ребра спереди и сделайте несколько дыхательных циклов. Чувствуете, как ребра буквально раздвигают ваши ладони на вдохе? А как на выдохе ладони как бы опадают вслед за ребрами? Если не можете уловить это движение, нужно поработать с мобильностью грудной клетки!
К сожалению, наши с вами привычки приводят к утрате движения. По идее, начинать работать над сохранением объема движения надо уже со школьной скамьи. Но вместо этого мы садимся за школьную парту, затем сидим в вузе, а потом пересаживаемся в уютное офисное кресло... В итоге к 25-30 годам многие утрачивают львиную долю диапазона движений в грудной клетке.
Посмотрите это видео и узнаете больше о том, как движение позвоночника влияет на качество нашей жизни:
Проблемы, которые вызывает жесткий грудной отдел
Бездействовать нельзя! Важно возвращать движение в жесткие регионы и вырываться из клетки!
Иначе вас ждет куча неприятностей:
- Дискомфорт и боль в пояснице
Казалось бы, какая тут связь? Все просто: если грудной отдел позвоночника теряет свою мобильность, кто-то начинает слишком много двигаться вместо него. А именно: поясница, которая имеет куда меньший "запас прочности на движение".
- Нестабильность шейного отдела, боль в шее
Еще одна связь, странная лишь на первый взгляд. Но помните тест с ребрами и дыханием? Если невозможно выполнить объем вдоха из-за жесткости ребер, то грудная клетка будет расширяться вверх. А выполнять эту работу придется мышцам шеи.
- Проблемы с дыханием
Этого пункта я уже коснулась вскользь, теперь подробнее. Дыхание становится неэффективным: жесткая грудная клетка не позволяет осуществлять достаточно объемный вдох, а дыхательная диафрагма не способна выполнять амплитудные движения (на вдохе она идет вниз, на выдохе наверх).
- Ослабление мышц тазового дна
Это следствие зажатой в тисках грудной клетки диафрагмы. Ведь наша тазовая диафрагма фасциально связана с грудобрюшной, и если одна в спазме, то вторая тоже не может работать эффективно. Кроме того, нарушение в работе дыхательной диафрагмы меняет внутрибрюшное давление, что тоже негативно сказывается на работе мышц тазового дна.
- Проблемы с осанкой и внешностью
Полагаю, что и без моих объяснений ясно, что проблемы с грудным отделом позвоночника неминуемо отразятся на осанке не самым лучшим образом. А еще вы можете получить... отеки! Все из-за дисфункций дыхательной и тазовой диафрагм: ведь в норме они, подобно насосам, способствуют движению лимфы в нашем теле.
На моем канале вы найдете упражнения, которые помогут снять напряжение с поясницы и шеи, а также расшевелить грудной отдел. Но если хотите подойти к вопросу комплексно, то попробуйте мою экспресс-тренировку:
✔️ Тренировка для улучшения осанки, избавления от сутулости, холки на шее и боли в спине и пояснице → https://clck.ru/bzpVs
В тренировку входят 2 комплекса:
- Дыхательная практика (вы уже поняли, как важно восстановить дыхание, работая с грудной клеткой).
- Комплекс для мобилизации грудного отдела позвоночника и возвращения подвижности ребрам.
Стоимость экспресс-тренировки всего 490 рублей, а доступ к ней вы получите навсегда!
Напишите в комментариях: выполняете дыхательные практики? И упражнения для артикуляции позвоночника? Или первый раз слышите о том, что нужно возвращать грудной клетке природную подвижность?
#грудной отдел #мобильность #развитие гибкости #гибкость спины #фитнес и здоровье #дыхательные упражнения #красота и здоровье #здоровое тело #советы для женщин #как правильно дышать