Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Вопрос как похудеть - задают многие. Ответ простой - есть чуть меньше, чем требуется организму для поддержания жизнедеятельности и на все его нужды.
А как понять сколько надо есть в принципе и на сколько меньше надо есть для похудения? В этом поможет простейший способ - подсчет калорий.
Подсчет калорий с небольшим их дефицитом - это один из самых действенных способов избавиться от лишнего веса без абсолютных ограничений, без изнуряющего спорта, без постоянных срывов.
Не хочу сегодня вас загружать информацией в преддверии праздничных дней. Многие из нас ждали майские праздники.
Кому-то просто необходим отдых, кто-то стремится на любимую дачу за глотком свежего воздуха, кто-то просто хотел открыть сезон шашлыков, погулять и расслабиться после трудовых будней.
Но я буду сегодня занудой. Потому что не хочу, чтобы вы перечеркнули свои труды и дали хоть один шанс жиру вернуться.
Затянувшиеся праздничные дни могут стать причиной затянувшегося застолья. Свежий воздух, хорошая компания, шашлыки, напитки - все располагает к длительным и неконтролируемым приемам пищи.
Пожалуйста, будьте бдительны и заранее подумайте о том, как будет печально вернувшись в рабочие будни понимать, что все придется начинать сначала. А ведь возможно кто-то и не начнет, махнет на себя рукой, так и не увидев себя в зеркале стройной, помолодевшей, не почувствует легкости во всем теле.
Чтобы не исправлять последствия майских загулов, давайте заранее подумаем о своем рационе.
Наверняка многие соберутся на шашлыки. И это отлично! Берем с собой много-много овощей, листовой зелени и готовим для себя любимой вкуснейшие шашлычки из курочки или индейки. Не забываем про воду, особенно, если в вашем меню будут "веселящие" напитки.
Длительные выходные дни - это же не только повод выехать на пикник - это возможность много гулять, проводить активно время с семьей - сжигать лишнюю энергию, которую получили из пищи.
Все зависит только от вас и вашего выбора, ваших приоритетов.
Не забывайте в моменте о том, что вас ждет дальше, не забывайте о последствиях.
Ну и по традиции меню одного дня на контроле КБЖУ, благодаря которому мне удается удерживать результат похудения.
Сегодня пример того, как можно фастфуд вписать в свой рацион
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - вареное яйцо, бутерброд на цельнозерновом домашнем хлебе (40 г) с 25 г творожного сыра и 80 г икры минтая, а также листья салата. И любимый зеленый чай с жасмином.
Завтрак - 365 ккал.
В напоминалочке сегодня рецепт белкового салата с кальмарами и йогуртового пирога-суфле:
Перекуса у меня сегодня не было - не успела, так как ездила по делам. Вернулась домой позднее, чем должен быть мой обед. Есть очень хотелось и решили заехать по дороге домой в проверенное кафе за шаурмой. Из всего фастфуда я всегда выберу именно шаурму, всегда могу попросить не добавлять много майонезного соуса или других ингредиентов.
Шаурма была достаточно большая (260 г) и записала я на нее 660 ккал, взяв среднюю калорийность из интернета для шаурмы с курицей.
А на ужин в микроволновке приготовила "печеный" картофель (200 г) к котрому добавила 180 г хека горячего копчения и 30 г салатных листьев.
Ужин - 420 ккал.
За 2 часа до сна съела 250 г помидора с 10 г ароматного растительного масла - 140 ккал.
Калорийность дня подсчитана примерно - 1585 ккал: Б - 101, Ж - 73, У - 131.
Желаю всем комфортного похудения и хороших выходных!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!