Приветствую тебя дорогой читатель, для начала хочу поблагодарить за вашу поддержку и комментарии, это помогает мне двигаться дальше и придаёт ещё больше мотивации, а ты не забудь подписаться, я делюсь ещё вкусными пп рецептами.
Сегодня я хочу поделиться своим опытом похудения по системе минус 60, если описать коротко, то принцип основывается на том что утром до 12 ешь все что хочешь, разумеется за один приём пищи и в разумных количествах, обед и ужин уже допускаются определенные сочетания продуктов ( какие именно автор подробно описывает в своей книге). Когда я открыла эту систему для себя мне на тот момент было около 25 лет, скажу сразу с весом приходиться бороться всю жизнь, так вот мне система сразу «зашла», ешь и худей, таким образом я похудела на 10 кг, и вес очень долго держался, потом наступила беременность, долгие декреты и наеденные кг. Так я решившись вернуть форму начала снова питаться по системе минус 60 но, все уже не так легко пошло, может возраст ( на тот момент уже 30) обмен веществ уже замедляется, и такое количество калорий уже не даёт легко сбрасывать вес и я поняла что этот способ для меня уже не работает. Так я пришла к выводу что единственно верным решением будет питаться с дефицитом калорий, та же вкусная еда без ограничений но со строгим подсчётом КБЖУ. Пока что я принципиально не взвешиваюсь, хочу ориентироваться на зеркало, плюс тренировки в зале прибавляют мышечную массу, поэтому о результате пока рано говорить. Вот одним из таких меню решила с вами поделиться, так сказать критика со стороны знатоков приветствуется.
День у меня был очень насыщен, все готовила на глаз и без подсчета КБЖУ
Завтрак
Времени на готовку совсем не было и завтрак был на «скорую руку» но довольно вкусный и сытный. Одну лепешку положить на сухую сковороду, сверху одно яйцо и примерно 20 гр сыра ( расчитывать индивидуально), обжарить до золотистой корочки, степень готовности яйца тоже на ваш выбор.
Обед
Макароны я могу есть хоть каждый день, радует что их и можно есть, главное посчитать сколько, чтобы уложиться в норму. Так как времени у меня не было я просто обжарила помидоры с луком, получился очень вкусный соус, отварила спагетти до альдентэ и вкусный обед готов.
Ужин
Вернувшись с тренировки я перекусила одним яблоком, так же в течении дня были 3 чашки кофе без сахара. На ужин тоже без «сложностей» просто обжарила на сухой гриль-сковороде куриную голень ( предварительно мариновала в соевом соусе с приправами) получилось довольно вкусно, плюс около 200 гр свежих овощей. Получилось довольно сытно и чувства голода не было перед сном.
Буду рада вашим комментариям, как вам такое меню ? Что бы убрали или добавили ? Расскажите как вам даётся подсчёт калорий? Что влияет на вашу мотивацию ? Как удаётся избегать срывов?
Спасибо что дочитали и не забудьте подписаться ❤️