Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5 % — в головном мозге.
✔Роль серотонина в организме:
🔸 улучшает память, внимание, восприятие;
🔸 ускоряет и облегчает движения;
🔸 снижает болевой порог;
🔸 контролирует либидо и репродуктивную функцию;
🔸 обеспечивает полноценный сон;
🔸 помогает пищеварению;
🔸 уменьшает аллергические реакции;
🔸 регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
🔸 способствует хорошему настроению;
🔸 участвует в синтезе гормонов гипофиза.
✔Выделению серотонина способствуют:
🔸Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты🍶 (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты🍅, соя и черный шоколад🍫. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде🍯.
Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
☀Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
✔Что тормозит выработку серотонина?
– Кофеин.
– Алкоголь
❗Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Не занимайтесь самолечением и следуйте рекомендациям лечащего врача!
Наверное, каждый слышал об эндорфинах. В чем главные функции этих гормонов счастья, расскажем в следующем посте.
#АрсеналМС #ОМС #Крым #Медицина #Здоровье
