В первой части нашей басни мы выяснили, что настоящая ПТ – это не просто список упражнений с количеством подходов/повторений. Составляться ПТ должна исходя из индивидуальных особенностей. Сейчас разберём что необходимо знать о спортсмене, чтобы составить для него ПТ. Список может быть несколько шире, но основные моменты рассмотрим.
- Возраст. Как ни крути, ПТ 60-летней бабули будет отличаться от ПТ 20-летнего самца
- Болезни, противопоказания. У всех свои болячки, которые могут повлиять на подбор упражнений, веса отягощения, и других переменных. А даже если официальных противопоказаний нет, всё равно нужно учесть различные «у меня в левом ухе стреляет, правую полупопицу защемляет». На мой взгляд, ключевая составляющая любой ПТ.
- Цель. Несмотря на то, что люди в принципе ставят неверные/невозможные цели, по типу «похудеть в бёдрах», но это даст возможность составителю ПТ «поработать с головой» спортсмена.
- Тренировочный стаж. Многие считают «3 года, проведённых в зале» неимоверным опытом, я бы всё-таки оценивал стаж не «количеством дней», а прогрессом. Мужик, делающий жим лёжа 60 кг спустя 3 года тренировок, почти наверняка, занимается ерундой, и всё ещё считается новичком.
- Прошлая ПТ. Нужно всегда отталкиваться от того, как человек занимался до этого. Как минимум, из этой информации можно взять рабочие веса и диапазон повторений на выполняемых упражнениях.
- Антропометрия. На мой взгляд, больше актуально для более опытных спортсменов, но всё же. Как пример, приседания со свободной штангой могут не подойти высокому человеку с длинной голенью и т.п. Сюда можно отнести рост, вес, % жира и мышц и т.п.
- Наличие тренировочного инвентаря. Если это зал, то нужно учесть что там за тренажёры заокеанские. Если это домашние тренировки, то опять же нужно учесть что можно использовать в качестве отягощения и прочее.
- Образ жизни в целом. Офисный планктон и грузчик явно будут находиться в разной физической форме. Курит человек или бухает, высыпается или это студент, который ночами зубрит «матан» - всё может повлиять на его физическое развитие, восстановление и другие моменты.
To be continued…
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #программатренировок #тренер #тренировка #упражнения