Очень часто меня просят дать простые практические рекомендации, которые помогут справиться с ПМС.
Обычно ПМС развивается у женщин за 2-14 дней до начала менструации, что связано с циклическим изменением уровня гормонов в организме. ⠀ ⠀
Почему возникает ПМС❓
Единой причины, которая вызывает ПМС у всех женщин, не существует, но чаще всего на развитие этого симптомокомплекса влияют следующие факторы: ⠀⠀
🔼 Нарушение соотношения половых гормонов. Чаще всего имеет место избыток эстрогенов по отношению к прогестерону. ⠀⠀
🔼 Избыток пролактина (гиперпролактинемия). ⠀⠀
🔼 Избыток простагландинов (вещества, образующиеся в мышечном слое матки, влияющие на тонус сосудов). ⠀⠀
🔼 Дефицит магния и/или витамина B6. ⠀⠀
🔼 Образ жизни, эмоциональное состояние женщины. Доказано, что ПМС чаще страдают женщины высоко интеллектуальные со значительными психоэмоциональными нагрузками.⠀
🔼 Избыток кофеина, алкоголя, простых углеводов, соли - всего, что влияет на водно-солевой баланс и на основной обмен. ⠀ ⠀⠀
Какие могут быть практические рекомендации для устранения ПМС❓⠀⠀
✔️ Прием препаратов магния и витамина B6 во вторую фазу цикла (по рекомендации лечащего врача)⠀⠀
✔️ Прием препаратов, возможно, растительного происхождения, нормализующих уровень пролактина (по рекомендации лечащего врача)⠀
✔️ Ограничение алкоголя, кофе, курения. ⠀⠀
✔️ Снижение эмоциональной нагрузки в эти дни. Не планируйте на этот период важные встречи и серьезные мероприятия.
Полезно медитировать, гулять на природе, т. е. поддерживать свое эмоциональное состояние и избегать стресса. ⠀⠀
✔️ Уменьшение соли, чтобы снизить отечность и уменьшить головную боль. ⠀
✔️ Умеренная физическая нагрузка - ходьба, плавание, йога. Снижают отёчность, улучшают настроение, уменьшают аппетит.
Но, если симптомы ПМС очень сильно выражены, и простые методы не помогают с ними справиться, то не терпите, а обязательно идите к врачу для выяснения причин и подбора терапии☝️ ⠀