В течение жизни наша сердечная мышца прокачивает по кровеносным сосудам почти 238 млн. литров крови.
Это больше чем 2000 цистерн грузового поезда. Чтобы выполнять такую работу, сердечная мышца должна быть сильной.
Запоминайте, что для этого нужно сделать:
Пусть физическая нагрузка станет частью образа жизни. Достаточно 150 минут средней интенсивности либо 75 минут высокоинтенсивных нагрузок в неделю.
Ходите пешком не менее 8-12 тысяч шагов в день, при этом внедряйте простые привычки: выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке.
Вводите в свой рацион полезные жиры (орехи/авокадо/жирная рыба), овощи, фрукты, зелень – их должно быть примерно 400 г в день. Это количество нужно разделить на пять порций. Такое питание помогает снизить риск развития заболеваний и обеспечивает должным количеством клетчатки.
Снижайте количество поваренной соли в пище. Так как это способствует профилактике высокого давления.
Откажитесь от курения и высоких доз алкоголя.
Приведите в норму массу тела.
Регулярно проходите диспансеризацию: контролируйте давление, глюкозу и холестерин.
Если вам требуется консультация психолога или другого врача, мы поддержим и ответим на все вопросы в мобильном приложении «Доктор Рядом 24/7».