Если внимательно взглянуть на образ жизни и питание долгожителей, то можно обнаружить сходство, даже если живут они на разных концах мира. Конечно, есть генетическое долголетие, когда в роду все долго живут, но и его можно запороть плохим питанием и ужасным образом жизни.
Неоспоримый факт: ваше здоровье на 100% зависит от того, что вы кушаете и в каком количестве. Даже от упражнений оно так не зависит, как от питания. Мы ведь едим каждый день, несколько раз в день на протяжении всей жизни! Только представьте, сколько кг еды мы потребляем и сколько часов на это тратим. Естественно это оказывает мега сильное влияние на организм.
- После долгих исследований ученые выдали рекомендации по питанию, так называемая Диета Долголетия. Сохраняем себе в закладочки, чтобы всегда иметь под рукой:
- Придерживайтесь пектарианской диеты: растительная пища (овощи, фрукты, бобовые крупы) + 2-3 раза в неделю рыба.
- Потребляйте 0,7-0,8 грамм белка на 1 кг веса в день или 1 грамм, если вы тренируетесь. То есть при весе 60 кг, в день вам надо не более 60 грамм белка.
- Сведите к минимум потребление вредных жиров и простых углеводов (сахара, булки из белой муки, фастфуд, макароны, соки) и увеличьте потребление полезных жиров и сложных углеводов (орехи, оливковое и льняное масло, гречка, киноа, ЦЗ хлеб, овощи, бобовые).
- Отдавайте предпочтение растительному белку. Животный белок вызывает воспалительные процессы. Так пища будет насыщать, но при этом не приносить вреда.
- Обеспечьте себя необходимыми аминокислотами и омега-3. Можно принимать либо специальные комплексы (выбирайте качественные!!), либо из продуктов - льняное масло, конопляное масло, орехи, авокадо, красная рыба.
- Ешьте не больше 3-х раз в день. Можно добавить 1 перекус, если вы тренируетесь. Частые приемы пищи нездорОво часто повышают уровень инсулина.
- Ешьте в интервале не более 8-10 часов. Так у организма будет время все переварить и очиститься, в интервале, когда вы не едите ничего. Например, если вы завтракаете в 9 утра, то ужин надо завершить максимум в 19 часов.
- Хотя бы один раз в месяц, а лучше 1 раз в неделю, снижайте калорийность рациона до 800-1000 ккал в день и ешьте только овощи. Так вы будете разгружать и очищать ваш организм.
Вот такие простые правила для вашего здоровья и долголетия! Да, первые 3 дня, а может и все 7, их будет сложно соблюдать, если вы привыкли к бездумному питанию “все подряд”. Зато после этой ломки вас ждет приятный сюрприз! Уход лишних кг, отеков, прилив энергии, лучшая работа мозга, лучшее самочувствие, бодрость, ощущение легкости в теле! Круто? Еще как!
