Разгрузочный ПП завтрак 🥛Коктейль с отрубями и черносливом 🍹
Не забываем подписаться, чтобы ничего не пропустить, а я и дальше буду заботиться о Ваших здоровье и фигуре 💚
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 10-15 минут
📝 КБЖУ на 100 гр. = 96.8/6.5/2.1/11.9
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥛 большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
🥛 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
🥛 1 столовая ложка льняной муки
🥛 1 чайная ложка какао порошка
🥛 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
🥛 около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
👩🍳 Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий
Поверьте, это очень влияет на вкус!
👩🍳 Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно
👩🍳 Добавляем столовую ложку льняной муки
👩🍳 Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
👩🍳 Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков.
👩🍳 Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
👩🍳 Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем
👩🍳 Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным
👩🍳 А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием 😁
До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Стройнеем вместе вкусно, правильно и полезно, Ваша Людочка!💚