Влияние сна на похудение
В среднем человек, который спит менее 7 часов переедает на 400 ккал в сутки. Но на переедание влияет не только количество сна, но и качество. Если с количеством сна понятно – 7-9 часов в сутки учитывая индивидуальные особенности, то с качеством сна сложнее.
Качество сна зависит от смены фаз глубокого и поверхностного сна. На самом деле фаз больше, но будем общаться на простом языке, чтобы понял каждый.
Во время сна идет чередование фаз глубокого и поверхностного сна, своеобразные качели. А под утро эти качели потихоньку угасают и человек просыпается.
Так же на качество сна влияют циркадные ритмы – промежутки времени в которые активно вырабатываются гормоны: мелатонин и кортизол. Вечером активнее вырабатывается мелатонин и мы засыпаем, а утром под действием кортизола наступает пробуждение.
На циркадные ритмы влияет свет и это основная причина по которой у людей есть проблемы со сном. В первобытное время не было телефонов и человек начинал хотеть спать с наступлением заката, а когда наступала ночь – он засыпал. Утром же он просыпался из-за солнечных лучей.
Внимательные читатели подметят: «Почему это от заката человек хочет спать, а от утренних лучей наоборот?»
Дело не только в количестве света, но и в качестве. От теплого света мы хотим спать, а от холодного наоборот – это последствия эволюции и адаптации организма.
Что делать?
Тут еще много нюансов, не просто же так на тему сна пишут книги и продолжают проводить исследования. Поэтому давайте перейдем к конкретным рекомендациям по улучшению качества сна:
- Не принимать пищу перед сном за 1-2 часа. Качество сна снижается и оказывается влияние на циркадные ритмы.
- За 1 час до сна убрать холодный свет и гаджеты
- Если такой возможности нет, то купить в спальню лампочки с теплым светом.
- Если нет возможность убрать гаджеты, то в настройках телефона включить функцию Night Shift на IPhone и Night Light на Андроид за 2 часа перед сном и выставить теплый свет. Для компьютеров – приложение Flux.
- Ложиться спать до 23 часов – это тоже влияет на качество сна и циркадные ритмы.
- Проветривать помещение 5 минут перед сном или спать с приоткрытым окном, если позволяет погода.
Простые рекомендации! Но если соединить и применить, то сон и процесс похудению пойдет проще! Сон – это фундамент похудения. Без качественного сна на питание и тренировки можно даже не смотреть. Сначала восстановление и отдых, а потом остальное, наш организм не железный.
На связи был Илья Венедиктов, всем мир✌️
Подписывайтесь на меня, если хотите получать больше информации на тему похудения:
#похудение #правильное питание #фитнес #диеты не работают #психология питания